人們?cè)谌粘Ｉ钪谢蚨嗷蛏俣紩?huì)遇到過落枕的情況，也是很常見的一種病癥，落枕是因?yàn)樗咦藙?shì)不正確等導(dǎo)致的。落枕讓人體非常的難受，對(duì)正常的生活都會(huì)造成影響。那么，落枕了什么辦法有效?如何預(yù)防落枕?一起來看看吧。
落枕了什么辦法有效
落枕在日常生活中是常見的癥狀，雖然不是什么大的疾病，但是發(fā)生后會(huì)導(dǎo)致人們脖子酸痛等，嚴(yán)重的甚至?xí)绊懘┮?、吃飯等正常生活。這讓人感到非常的痛苦。那么，一不小心落枕了什么辦法有效呢?
落枕可以通過一些按摩扭動(dòng)脖子等來進(jìn)行治療，這樣能有效的緩解脖子的酸痛等，讓脖子恢復(fù)正常。下面跟著小編一起來運(yùn)動(dòng)脖子吧。
1.伸縮頸部
坐站均可，挺起胸部，先將頸部向上伸，盡量伸至長(zhǎng)，至不能再伸長(zhǎng)時(shí)，盡量向下縮，縮至不能再縮短時(shí)，改為向上伸，這樣能防止頸部肌肉發(fā)生粘連，連續(xù)伸縮30次。
2.旋轉(zhuǎn)頸部
坐站均可，先將頸部盡量向左轉(zhuǎn)動(dòng)，兩眼看左肩膀，停5秒鐘后，頸部向右轉(zhuǎn)動(dòng)，看右肩膀，左右旋轉(zhuǎn)各20次。
3.輕揉頸部
解開上衣領(lǐng)扣，將兩手掌搓熱，頸部盡量向上伸，用兩手掌在頸部輕輕揉搓，先輕后重，直到局部發(fā)熱為止。
4.左右歪頭
坐站均可，兩臂自然下垂，頭先向左歪，左耳盡量貼靠左肩，然后再將頭向右歪，右耳盡量貼靠右肩，左右歪頭20次。
5.低頭仰頭
坐站均可，頭先向下低，盡量讓下頜骨貼近胸部，停5秒鐘后改為盡量仰頭，眼看天空或房頂，停5秒鐘后再低頭，如此反復(fù)做20次。
6.搖擺下頜
坐站均可，向左右擺動(dòng)下頜，先輕后重，盡量使頸部肌肉有牽拉感，從幅度小到幅度大，連續(xù)30次。
7.聳動(dòng)雙肩
坐站均可。兩肩膀同時(shí)向上下聳動(dòng)，先輕后重，先慢后快，連續(xù)30次。
