飯后多久可以運動 飯后做這件事小心短命

  對于注重養(yǎng)生的人來說,飯后養(yǎng)生是特別關(guān)鍵的事情,但是很多時候人們在飯后的養(yǎng)生習慣都是錯誤的,我們常說飯后百步走,活到99.這句話雖然沒錯,但是,飯后運動還是要注意時間,下面我們來了解一下,飯后多久可以運動?

  飯后多久可以運動

  飯后運動的話,如果按照運動強度來說,像散步、走路、太極拳等等,都是屬于輕度的運動,一般情況下,在飯后的半個小時或者一個小時以后就可以進行,但是,如果是像跑步、減肥操,以及游泳騎自行車這樣的運動,就要等到飯后一個小時或是三個小時后進行。一些高強度的運動,好等到三個小時后再進行。

  按用餐量來說,如果運動前的用餐量較大,并且吃的是以蛋白質(zhì)和脂肪為主的食物,這些食物不好消化,好在飯后兩個小時以上再運動。如果用餐量較少,并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主,吃飯與運動之間的間隔時間可以根據(jù)運動強度相對縮短。

  三大要命的飯后壞習慣

  1、飯后喝濃茶

  有時候,吃飯不小心吃的太過于油膩了,不少的人都會喝一杯茶,來解口腔的油膩感,雖然說茶對我們的身體有好處,并且還有抗癌的功效,但是,在飯后喝茶的話,并不是一個很好的選擇,這樣做會傷害身體。

  飯后喝濃茶會使食物中的蛋白質(zhì)與茶葉中的單寧酸結(jié)合形成沉淀,影響蛋白質(zhì)吸收;而且,紅肉中含有豐富的鐵,茶葉中的鞣酸會影響鐵的吸收,長此以往易導致缺鐵性貧血。飯后至少半小時后再飲茶,量也不要太多,盡量飲用淡茶。

  2、飯后吸煙

  “飯后點支煙”是不少人的常見做法,但這個時候吸煙,要比平時吸煙的危害要高出很多。

  煙本身含有六百多種有害物質(zhì),飯后人體處于消化吸收的狀態(tài),全身血液循環(huán)和基礎代謝加速運轉(zhuǎn)。若此時吸煙,煙草內(nèi)的毒素會通過血液到達身體的各個部位,尤其對消化道、呼吸道、肺功能影響大。因此,飯后忌吸煙。即便是平時,也好能完全戒煙。

  3、飯后吃水果

  水果含有大量水分、膳食纖維和維生素,很多人習慣飯后食用來幫助消化。

  飯后胃已經(jīng)處于被食物填滿的狀態(tài),血糖也逐漸上升,立刻進食水果不僅會加重胃負擔,影響食物正常消化,還會使血糖升得更快。時間久了,易誘發(fā)消化系統(tǒng)疾病和糖尿病。建議好在飯后兩小時后再吃水果,也可以在兩餐之間吃。

 三大要命的飯后壞習慣 飯后多久可以運動 
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