如果你常常感覺(jué)下午的時(shí)候沒(méi)有精神，或是眼睛很疲勞，感覺(jué)又酸又疼的，那么就建議你可以進(jìn)行一下午睡。午睡的時(shí)候一般都是趴在桌子就直接睡了，不過(guò)其實(shí)午睡也是有一些講究的哦，今天我們就一起了解一下吧。
睡前準(zhǔn)備
對(duì)于午睡前的準(zhǔn)備，首先就是午餐的飲食，不要吃得太飽太撐或是特別油膩，這樣容易引起午睡時(shí)消化付電腦，大腦缺血供養(yǎng)。午餐后不要馬上就睡覺(jué)，好休息10分鐘左右，散散步之類(lèi)，稍微緩沖緩沖一下，對(duì)提高睡眠質(zhì)量很有幫助。
午睡時(shí)間控制
午睡的時(shí)間不可以太長(zhǎng)，多三十分鐘就可以了，如果時(shí)間比較緊張，十五分鐘也是可以的。不過(guò)如果是小孩子或者老年人，午睡的時(shí)間可以適當(dāng)?shù)拈L(zhǎng)一點(diǎn)，但是多不超過(guò)一個(gè)半小時(shí)。
睡覺(jué)的方式選擇
睡覺(jué)的方式很多，由于午睡的條件的影響，有趴在桌子上睡的，有坐著睡的，還有小孩子靠著墻角睡的?？傊@些都不好，影響身體健康。好能舒適的躺在睡，白領(lǐng)們好買(mǎi)個(gè)折疊的午睡床，放公司很方便很舒適，就不要趴著和坐著了。小孩和老人盡量在床上午休。
午睡注意保暖
午休的時(shí)候你是不是直接趴在桌上就開(kāi)始睡了呢?建議大家可以在午睡的時(shí)候注意一下保暖，不管是冬天還是夏天，都應(yīng)該準(zhǔn)備一件外套或者是毛毯，披在身體上面起到保暖的作用。
午睡周邊環(huán)境選擇
午睡的時(shí)候因?yàn)橐话愣际窃谵k公室或者教室，周?chē)y免聲音會(huì)比較吵，建議大家可以購(gòu)買(mǎi)一對(duì)隔音耳塞，戴上耳塞之后就可以有一個(gè)安靜的午睡環(huán)境了。不過(guò)鬧鐘的聲音記得調(diào)大一些，防止睡過(guò)頭哦。
降血壓
研討人員的新研討發(fā)現(xiàn)。工作壓力的過(guò)大會(huì)導(dǎo)致人的血壓升高，無(wú)妨午睡片刻，這樣會(huì)有助下降血壓。
保護(hù)心臟
每周至少三次。午睡的時(shí)間在三十分鐘左右?？墒挂蛐呐K病猝死的風(fēng)險(xiǎn)下降37%;還有材料證明，在有午休習(xí)氣的國(guó)家和地區(qū)，冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國(guó)家低得多。研究人員以為，這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng)，并下降人體嚴(yán)重度。
