怎么喝水健康 喝水也需要講究方法

  水是我們生命的源泉,在日常生活中我們離不開(kāi)的就是水了,大多數(shù)人覺(jué)得,喝水是件再簡(jiǎn)單不過(guò)的事,拿起杯子“咕嘟咕嘟”一杯水下肚不就完了嗎?其實(shí),喝水的學(xué)問(wèn)遠(yuǎn)不止這些。下面具體來(lái)看看吧。

  怎么喝水健康

  一、 喝水適時(shí)很重要

  健康的喝水也是很有必要的,喝水不是我們隨心所欲想喝就喝的,應(yīng)該應(yīng)視身體所需,適時(shí)喝水。好是在早上起床前空腹喝一杯水,然后向左躺約10分鐘,這樣有利于清理胃腸道和肝臟。中醫(yī)建議活動(dòng)量極少者,水分容易滯留體內(nèi),因此應(yīng)養(yǎng)成每次坐下前先喝少量水的習(xí)慣。一般人應(yīng)在每天早起喝一杯水,早飯與午飯之間和午飯與晚飯之間各喝2杯,每天睡覺(jué)前喝一杯。早晨空腹飲一杯涼開(kāi)水,可補(bǔ)充體內(nèi)一夜消耗,還有利于清胃利腸。

  二、 渴了猛喝危害大

  很多人在口渴的時(shí)候會(huì)為了一時(shí)的痛快,喝大量的水,這些水一下子積聚于胃腸,除胃部感到沉重悶脹外,還影響膈肌活動(dòng),影響正常呼吸。大量水分進(jìn)入血液,可使血容量迅速增加,心臟負(fù)擔(dān)突然加重,導(dǎo)致心肺功能異常??诳士耧嫊?huì)使體液中水與鹽失去平衡,輕則引起胃腸劇痛,重則危及生命安全。

  三、 出汗后需補(bǔ)充鹽

  在夏季出汗后的補(bǔ)水是比較重要的,因?yàn)樵诔龊沟臅r(shí)候我們的身體里面會(huì)失去大量的鹽分,體內(nèi)滲透壓失去平衡,這時(shí)飲下去的水無(wú)法在細(xì)胞內(nèi)儲(chǔ)存,又會(huì)隨汗排出體外,排汗又帶出鹽分,形成越喝越渴的惡性循環(huán)。嚴(yán)重者可引起肌肉無(wú)力、疼痛甚至抽搐。因此,炎熱的夏天,特別是大量出汗后,應(yīng)適當(dāng)喝點(diǎn)淡鹽水。

  四、 大量出汗忌冷飲

  有的人在夏季愛(ài)飲冰水,認(rèn)為冷飲更解渴。其實(shí),冰水中的水分子大部分呈聚狀,不易滲入細(xì)胞內(nèi),而熱水中單分子較多,能迅速滲入細(xì)胞。過(guò)快冷卻會(huì)使全身毛孔閉塞,熱滯留體內(nèi),可引起高熱?;蛞蛐哪X血管迅速收縮,引發(fā)供血不足。還可誘發(fā)和加重某些疾病,如引起胃腸痙攣和胃功能紊亂等。所以,出汗時(shí)不要貪圖一時(shí)痛快而進(jìn)食冷飲。

  五、 勞作后先喝水再吃飯

  不過(guò)一次多喝三百毫升,至少間歇30分鐘再喝。不能等口渴時(shí)再喝水,因?yàn)榭诳适求w內(nèi)輕微失水的表現(xiàn)。

  六、 不渴也要喝喝水

  正常人每天平均耗水量為兩千毫升--兩千五百毫升,體內(nèi)物質(zhì)氧化可生水三百毫升,故每日應(yīng)補(bǔ)充水分兩千二百毫升,包括飲食中的含水量。

  夏天每日補(bǔ)充水分在三千毫升左右,才能滿(mǎn)足人體需要。老人對(duì)口渴不敏感,應(yīng)主動(dòng)少量多次喝水,每天以一千五百毫升--兩千毫升為宜。孕婦及哺乳的婦女,身體需要水分增加,每天補(bǔ)充水分量應(yīng)在三千毫升--三千五百毫升。

  七、 這些水不能喝

  1、 生水易傳染疾病,不能喝。

  2、 過(guò)夜的溫開(kāi)水,經(jīng)過(guò)多次反復(fù)煮沸的殘留水,蒸飯剩下的蒸鍋水都不能喝。

  3、 這些開(kāi)水中所含的亞硝酸鹽含量較高,飲用后對(duì)人體具有潛在危害。

喝水的注意事項(xiàng) 怎么喝水健康 早晨喝水的好處 
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