一日三餐對(duì)我們的身體健康是很重要的,現(xiàn)在,很多人都喜歡不吃晚餐,這樣長(zhǎng)期下去對(duì)身體是不好的。那么,不吃晚餐的可怕后果是什么呢?晚餐吃什么好呢?晚餐不宜吃哪些?下面就一起來(lái)看看吧。
不吃晚飯傷腸胃
經(jīng)常不吃晚餐是會(huì)傷長(zhǎng)期的,在晚上加班或者是娛樂(lè)之后,饑餓感會(huì)促進(jìn)胃酸分泌,若是不吃食物,這會(huì)損傷胃黏膜的。長(zhǎng)期如此,容易患胃潰瘍、胃炎等疾病。
不吃晚飯誘發(fā)胃病
減肥的姑娘長(zhǎng)期不吃或吃飯很少,可能引起胃粘膜增厚,消化不良胃動(dòng)力不足,也會(huì)發(fā)展成胃炎甚至胃癌,胃病發(fā)展成胃癌相對(duì)幾率更高。
不吃晚飯影響睡眠
當(dāng)人體晚上加班或娛樂(lè)后,由于消耗能量,會(huì)自然的產(chǎn)生饑餓感,消化系統(tǒng)會(huì)自動(dòng)活躍起來(lái),給大腦信號(hào)“要求吃飯”,這時(shí)候堅(jiān)持不吃飯補(bǔ)充能量,晚上會(huì)失眠的,因?yàn)樯窠?jīng)一直保持興奮,即便是睡覺(jué)的時(shí)候不活動(dòng),但大腦還是在活動(dòng)的,身體得不到正常休息,第二天身體會(huì)感覺(jué)很累,工作學(xué)習(xí)效率更低。
不吃晚飯影響工作學(xué)習(xí)效率
現(xiàn)在很多人工作學(xué)習(xí)都是很晚的,若是不吃晚飯,身體是受不了的?,F(xiàn)在學(xué)生的壓力是很大的,要注意吃晚飯。
上班族們肯定都經(jīng)歷過(guò)加班吧,加班到八九點(diǎn)甚至十一二點(diǎn)的很多,午飯過(guò)后八九個(gè)小時(shí)不補(bǔ)充能量,再?gòu)?qiáng)的身體也是扛不住;不僅是這樣,還有上夜班的人,晚飯肯定不能少的。
晚餐吃什么好
主食必不可少
晚餐的餐桌上主食是必不可少的,例如米飯、面食等等,好是選擇容易消化的稀飯,這對(duì)于身體是好的。男性晚餐應(yīng)該吃大約兩三兩左右的主食,女性應(yīng)該吃一二兩左右,這才能夠滿(mǎn)足身體對(duì)于熱量和營(yíng)養(yǎng)的需求。
多吃碳水化合物和含纖維比較多的食物
晚上適合吃些含碳水化合物或者是纖維比較多的食物,例如蔬菜、粗糧等。這些食物對(duì)腸胃蠕動(dòng)有利,可以增強(qiáng)消化能力。
白領(lǐng)多吃一些酰膽堿
酰膽堿具有增加記憶力的作用,所以非常適合白領(lǐng)或者是腦力工作者食用。常見(jiàn)的含有酰膽堿比較多的食物有芹菜、菠菜、紫菜、紫米等等。
晚餐少吃水果、甜點(diǎn)還有一些油炸食物
因?yàn)檫@一類(lèi)食物都是不容易消化,容易增加腸胃的負(fù)擔(dān)。