經(jīng)常熬夜應(yīng)該怎么調(diào)理 學(xué)會這招擺脫熬夜困擾

  熬夜其實說起來大家都知道是非常不健康的一種行為,但是多數(shù)人都是身不由己的,必須熬夜。所以對于熬夜之后應(yīng)該怎么去調(diào)理,就成了比較熱門的話題了。那么今天小編也來跟大家聊一下,關(guān)于熬夜后的調(diào)理問題。

  經(jīng)常熬夜應(yīng)該怎么調(diào)理

  1.增加足夠的營養(yǎng)

  “夜班族”必須攝取充足的熱能,堅持吃午飯、晚飯和夜餐。切忌下班后餓著肚子睡覺,更不要因貪睡而放棄吃午飯。因夜間勞動一般比日間工作消耗體力大,要想保持精力充沛需補充多營養(yǎng)、易消化、富含水分的食物。

  要增加蛋白質(zhì)攝入量,多吃瘦肉、鮮魚、蛋類、奶類、豆制品,補充人體必需的各種氨基酸;熬夜時大腦的需氧量和耗氧量都要明顯增加,加上熬夜時不停的思考或者活動,周圍空氣又大多不太流通,從而將大腦置于了缺氧的窘境之中。

  而大腦恰恰又是人體內(nèi)的第一耗氧大戶,一旦氧氣供應(yīng)出現(xiàn)“赤字”,勢必引起大腦功能障礙。因此可多吃含有較多卵磷脂、谷氨酸的品種,如雞蛋、燕麥等。

  雞蛋中的蛋黃乃是卵磷脂的“富礦”,而燕麥則以B族維生素含量豐富著稱,合兩者之力對保護腦細胞、促進其迅速恢復(fù)活力大有助益。

  2.提神食物未必好

  熬夜的時候不少人都喜歡吃一些提神的東西,比如說喝一些綠茶、咖啡或者是吃一些辣的東西,覺得這樣就不會感覺到累了,精神十足。

  其實這樣是對身體沒有什么好處的,可以說是在虐待自己的身體。偶爾的一次并沒有關(guān)系,但是長期這樣的話,會讓身體處于十分疲勞的狀態(tài)。

  所以建議大家在感覺到累的時候,看一下是不是可以休息一會,當身體得到了一些休息的機會之后。狀態(tài)好了再來接著做事情,這樣效率也會更好一些。

  3.甜食是熬夜大忌

  熬夜時,有人認為吃甜食可以補充熱量,其實甜食是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時,不要吃太多甜食,高糖雖有高熱量,剛開始讓人興奮,卻會消耗維他命B群,結(jié)果會適得其反,還容易引來肥胖問題。

  4.要保證足量的維生素

  維生素A是能夠調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光的物質(zhì)。提高對于昏暗光線的適應(yīng)能力,維生素B是視覺神經(jīng)的營養(yǎng)來源之一。能夠有效的防止視覺疲勞。

  胡蘿卜、韭菜、鰻魚等食物是富含維生素A的,瘦肉、芝麻、小麥芽胚等蘊含大量維生素B 。熬夜族的食譜中絕對不可缺少。除飲食攝取之外,還可服用多種維生素丸(片)等保健品。

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