睡眠不好是日常生活中非常常見的一個(gè)癥狀,有許多人都會有睡眠不好的情況發(fā)生,睡眠不好的原因有許多種,那么請問睡眠不好如何調(diào)理?孕婦睡眠不好怎么辦?睡眠不好吃什么好?下面小編為大家講解。
睡眠不好如何調(diào)理
在睡覺之前,大家好喝牛奶,尤其是睡眠不好的人,那么就要在睡覺之前的十幾分鐘喝牛奶,使您更容易入睡。如果有喜歡精油的,同時(shí)可以考慮用香薰精油,雙管齊下,改善睡眠效果不錯(cuò)的。
睡覺之前的幾小時(shí),好不要吃過多的不容易消化,還有油膩的食品,并且其他食物也不要吃太多,因?yàn)槌缘奶啵菀自黾游傅墓ぷ髫?fù)擔(dān),這樣胃容易損壞,睡眠也沒得到好轉(zhuǎn)。
睡眠不好的人能夠在睡覺之前的半小時(shí),進(jìn)行浸泡浴缸,充分洗1個(gè)熱水澡,同時(shí)可以打開手機(jī)或者收音機(jī),播放一些輕柔,愉悅的曲目,讓心情更加的舒暢,有利于安眠。
睡覺前不要做劇烈的運(yùn)動,這樣會讓神經(jīng)更加的興奮,更加難以入睡,同時(shí)睡著了,也會可能讓你做惡夢。
反而睡前,在床上做5分鐘一些輕柔的睡眠操,是不錯(cuò)的選擇。效果也非常的好,既能健身又能助你安眠。
房間里不要放帶香味的刺激性的物體。比如香水,花卉等。避免刺激到鼻子,這樣會讓人的嗅覺在不停的工作,使得人體大腦更是趨向興奮,而沒有睡意。
睡覺時(shí),貼近頭部的是枕頭,因此選擇一個(gè)理想的枕頭,舒適的枕頭是非常合乎人體結(jié)構(gòu),符合科學(xué)的。比如現(xiàn)在的樹脂枕頭,記憶棉枕頭,都不錯(cuò),不但透氣性好,還能防止落枕。研究發(fā)現(xiàn),一件貼身舒適的睡衣也能提高睡眠質(zhì)量。
睡衣,好買全棉的,顏色以粉色為佳的寬松的衣物,這樣才沒約束感,睡覺才更加的貼身。現(xiàn)在有科學(xué)家已經(jīng)研制出“太空睡衣”,這種新型睡衣是否能輔助你的睡眠質(zhì)量呢,不妨可以試試。好選擇色彩淡雅的環(huán)境。
有研究顯示,淡雅的色彩,貼切的是粉色,粉綠色,粉黃色都行,它們具有一定的安神作用,反而鮮艷的顏色不適合睡眠環(huán)境,會讓人更加的煩躁難眠。
保健品以及中藥的推出。如果經(jīng)濟(jì)條件允許的話,還能到藥店買一些安神補(bǔ)腦的口服液,吃上幾日后,效果還是不錯(cuò)的。當(dāng)然不要長期服用,更不要過量的服用,容易產(chǎn)生依賴性。
如果認(rèn)識一些中醫(yī),可以去找些方子,喝點(diǎn)中藥很有效果。萬不得已,不要使用安眠藥。這個(gè)是有依賴性的。
孕婦睡眠不好怎么辦
當(dāng)孕婦出現(xiàn)好幾天都睡不著的情況的話,不妨從以下的幾種方法來改善。
睡前準(zhǔn)備
1、增加枕頭
適當(dāng)增加一點(diǎn)枕頭的高度有利于改善睡眠。還可以用枕頭來支撐腹部和背部,放一個(gè)枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡。
2、洗一個(gè)舒服的澡
睡前洗一個(gè)舒服的澡能使全身放松,有一定的催眠作用。冬天的時(shí)候,一定要保證足部保暖,可以泡腳改善,還能請家人幫忙熱敷和按摩來防止抽筋。