水是液體、細(xì)胞和組織的重要組成成分。是維持人體生命和運動的必要物質(zhì)。水對人體體溫的調(diào)節(jié)有重要的作用。那么，水為我們做了什么?什么時候補水合適?怎么補水恰當(dāng)?下面我們就具體的來了解一下吧。
水為我們做了什么
長期缺水會導(dǎo)致身體機能紊亂
水承擔(dān)著人體重要的生理功能，當(dāng)我們喝水太少時，人體體內(nèi)儲備的水就會先去滿足重要器官對水的需要。同時，人體會發(fā)出警告信號!如果長期缺水，就可能導(dǎo)致人體機能紊亂，疾病的癥狀也就出現(xiàn)了。
口渴是身體明顯的缺水信號，感覺渴了，已經(jīng)缺水。尿少、尿色黃是另一個自身判斷缺水的信號，隨著身體缺水量的增加，尿少程度和尿液黃色也逐漸加深。而身體失水量達(dá)到體重的10%時，人就會感到煩躁、全身無力、體溫升高、血壓下降、皮膚失去彈性。當(dāng)失水超過體重的20%，會引起死亡。
補水如此重要，但多喝水就一定好嗎?事實上，對于某些疾病患者來說喝水過多對身體也會產(chǎn)生危害。如腎臟病、肝病、充血性心力衰竭等，都不能水?dāng)z入過多，可引起體內(nèi)水過多或水中毒等，應(yīng)遵照醫(yī)囑攝入適量的水。
不過，對于正常人而言，腎臟排出能力正常的情況下，其實是極少會出現(xiàn)水中毒的。
不同人群應(yīng)按照具體的情況科學(xué)補水
人體對水的需要量受年齡、身體活動、環(huán)境溫度等多因素影響，故其變化很大。一般情況下，建議在溫和氣候條件下生活的輕體力活動的成年人每日飲水1500毫升-1700毫升(女性1500毫升，男性1700毫升)，約7杯-8杯。
在高溫環(huán)境下勞動或運動的人，出汗量較大。根據(jù)個人的體力負(fù)荷和熱應(yīng)激狀態(tài)，他們每日的水需要量應(yīng)適當(dāng)增加，必要情況下，應(yīng)適當(dāng)補充淡鹽水(濃度為0.9%)。
在一般環(huán)境溫度下，運動員、農(nóng)民、軍人、礦工、建筑工人、消防隊員等身體活動水平較高的人群，在日常工作中有大量的體力活動，都會經(jīng)出汗而增加水的丟失，要注意額外補充水分，同時需要考慮補充淡鹽水(濃度為0.9%)。
掌握補水時機和飲水技巧
我們都知道人體是離不開水的，人體補充水分的好方式是飲用白開水。一方面白開水廉價、安全、衛(wèi)生;另一方面，比起其他飲品它沒有能量，所以不會帶來肥胖的風(fēng)險，而且也沒有糖分，也就沒有糖過量帶來的齲齒、糖尿病等風(fēng)險。
除了白開水也推薦飲用茶水。飲茶文化在我國歷史悠久，來自不同地域和不同品種的茶葉賦予了水更加豐富的內(nèi)涵和風(fēng)味。白開水沏茶，可以溶出茶葉中的有益物質(zhì)，茶水對于成年人也是一個較好的選擇。
補水應(yīng)在一天中任何時刻進(jìn)行，隨時喝，不要等口渴時再喝。建議早晨起床后空腹喝一杯白開水水，睡前好也喝一杯水。運動時體內(nèi)水丟失加快，如果不及時補充會引起水不足。在運動強度較大時，要注意運動中水和礦物質(zhì)的同時補充，運動后，應(yīng)根據(jù)需要及時補充足量的飲水。
飲水時應(yīng)注意少量多次，每次200毫升左右(1杯)體內(nèi)水分達(dá)到平衡時，就可以保證進(jìn)餐時消化液的充足分泌，增進(jìn)食欲，幫助消化。一次性大量飲水會加重胃腸負(fù)擔(dān)，使胃液稀釋，既降低了胃酸的殺菌作用，又會妨礙對食物的消化。
什么時間喝水好
1、喝第一杯水佳時間是早晨6:30,有排毒養(yǎng)顏的效果。
