馬上就要迎來一年一度的高考了,不少學生和家長都在為這一天的到來在做努力。那么從健康的角度來說,高考這幾天飲食上面有什么講究呢?飲食原則是怎樣的?如果你還不清楚的話,不妨看看今天的文章內(nèi)容!
不搞特殊化
高考期間的飲食,一定要注意和考生日常的飲食習慣保持一致,一定不要突然搞特殊化。讓孩子吃著舒服、沒有不適應(yīng)反應(yīng)要緊。
有的家長會認為孩子這幾天腦力消耗大,要多吃點大魚大肉精力才能跟得上,其實是沒有必要的,平時怎么吃就怎么吃,突然改變菜譜,孩子的腸胃會接受不了。
要清淡不要油膩
主食略減量,多吃綠葉蔬菜,肉類不過多,烹調(diào)不油膩,以便餐后不會昏昏欲睡,夜間不至于影響睡眠。
如果在家里加了大量的鹽,那么孩子可能會有腹瀉的情況。一旦在考試的時候腹瀉,那么對考試的影響是可想而知的。
注意飲食衛(wèi)生
夏天天氣炎熱,餐館食物可能并不那么值得信任,特別是涼菜和豆制品,很可能出現(xiàn)微生物不合格的情況。
如果有條件的話,大家還是盡量在自己家里吃,這樣能保證衛(wèi)生。如果是到外地考試的朋友們,那么好選擇一些連鎖的、有品牌的餐廳吃飯,這樣衛(wèi)生更加有保障。
1.鈣質(zhì)
早餐喝一些牛奶可以提供營養(yǎng),有利于考生更好的發(fā)揮,但是要注意的是不要喝得太多了。
2.主食
早餐必須要有的就是富含碳水化合物的主食,可以提供給大腦和神經(jīng)必需的能量。但一定不能過量,過多可能會引起犯困和反胃酸。
3.蔬菜
早餐的蔬菜是非常重要的,蔬菜中豐富的維生素和礦物質(zhì)可以促進新陳代謝和能量轉(zhuǎn)換,有利于緩解考生緊張的情緒。
蔬菜中富含維生素 C和葉酸,和牛奶類似的是對于穩(wěn)定情緒、保持平和心態(tài)都有很好的幫助。