熬夜是很多人生活中的常態(tài)了,每天都到十二點之后甚至兩三點才睡覺,有部分人是真的非常忙碌,還有的人只是養(yǎng)成了晚睡的壞習(xí)慣而已。熬夜能減肥是真的嗎?熬夜的壞處有哪些?熬夜時吃什么好?熬夜黨們,今天的文章就是為你們準(zhǔn)備噠!
熬夜能減肥是真的嗎
“日出而作,日落而息”, 這是人類長期適應(yīng)環(huán)境的結(jié)果。熬夜不僅會損壞身體健康,還會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂,從而引發(fā)內(nèi)分泌失調(diào)肥胖癥。
睡眠時間過短將造成體重增加,實驗結(jié)果顯示,跟蹤體測發(fā)現(xiàn)熬夜減肥的受試者血糖濃度持續(xù)上升,而血糖上升的直接后果就是導(dǎo)致糖尿病和肥胖。此外,受試者體內(nèi)的生物堿含量也偏高,此種物質(zhì)會誘發(fā)暴飲暴食,導(dǎo)致身體吸收過量而發(fā)胖。
那些每天睡眠低于6.5小時的人更容易得肥胖癥。另外研究還發(fā)現(xiàn),當(dāng)人們長時間清醒的時候,往往會出現(xiàn)饑餓的情況,而過多的進(jìn)食是引起發(fā)胖的主要原因。也就是我們常常會在熬夜的時候吃宵夜,后導(dǎo)致發(fā)胖。因此想瘦的話不能熬夜,相反應(yīng)該好好的休息。
熬夜的壞處
胃腸道問題
我們的腸胃和身體的其他器官一樣,需要休息的時間,但是當(dāng)我們熬夜的時候,腸胃往往也是在運(yùn)作的,所以就會導(dǎo)致腸胃的負(fù)擔(dān)太大,可能會引起一些腸胃不適的情況,比如說導(dǎo)致腹脹、腹痛和消化不良等。
誘發(fā)心腦血管疾病
長時間熬夜的人,會有精神緊張的情況出現(xiàn),并且得不到緩解,造成血管收縮異常,血壓也會比正常人高一些。這樣也容易出現(xiàn)高血壓的情況,現(xiàn)在心腦血管疾病發(fā)病率逐漸增多且越來越年輕化,常熬夜或是誘因之一。
提高患癌風(fēng)險
熬夜也會導(dǎo)致我們的內(nèi)分泌出現(xiàn)紊亂的情況,也會讓我們的細(xì)胞代謝異常,影響人體細(xì)胞正常分裂,這樣也會讓細(xì)胞出現(xiàn)突變的情況,提高患有癌癥的風(fēng)險。所以在平時要減少熬夜。
奪走好視力
熬夜的時候人們往往都是在看電視、看手機(jī),長時間面對電子屏幕的危害是非常大的。而且熬夜的情況下,連續(xù)的用眼,對于眼睛的傷害就更大了。一方面會使得眼睛出現(xiàn)眼袋、黑眼圈和皺紋,另外還會出現(xiàn)視力下降的情況。
失眠抑郁
熬夜傷身也傷神,許多年輕人晚上不睡,白天發(fā)困,出現(xiàn)神經(jīng)衰弱等問題,嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致抑郁癥的發(fā)生。
皮膚嚴(yán)重傷害
不規(guī)律的睡眠及壓力,會影響內(nèi)分泌代謝,造成皮膚水分流失,容易導(dǎo)致皺紋出現(xiàn)、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等,尤其是上完妝后情況會更糟。
熬夜時吃什么好
1、熬夜主食以清淡為主
我們熬夜的飲食的原則就是以清淡為主,盡量避免熬夜后去上街吃麻辣燙、燒烤等辛辣的夜宵,甚至喝酒等,這樣對身體的傷害是非常大的。我們盡量以水果、面包,粥等為主,日常多吃綠色蔬菜、豆類、魚、瘦肉等含維生素和蛋白質(zhì)豐富的食物。
2、不要圖方便吃泡面
很多時候,我們熬夜就因為太忙,忙不過來,所以在吃的方面就非常隨意了,隨便給打發(fā)了,如果只是偶爾這樣都是無所謂,如果經(jīng)常熬夜的話,那么就必須根據(jù)前面的清淡原則給自己準(zhǔn)備好熬夜的食物,切忌用方便面打發(fā),熬夜吃方便面特別容易火氣大,如果喜歡長痘痘的朋友,第二天一定是痘痘們就蠢蠢欲動了。對皮膚和身體都不好。
3、熬夜多補(bǔ)水,提神用綠茶
我們熬夜是非常缺水的,一定要記得多喝白開水,為了提神醒腦,可以喝綠茶。也有很多朋友喜歡喝咖啡,但是咖啡要注意量,不要和的太多。注意多洗臉,熬夜的時候,臉上油膩特別多,特別是油性皮膚的朋友,注意臉部的清潔,同時也是給皮膚補(bǔ)水的一個過程。也緩解一下熬夜的疲勞。
4、適當(dāng)?shù)某孕└晒?/strong>
我們在熬夜的時候,也可以通過一些零食來調(diào)節(jié)心情和緩解饑餓,那么,在零食的選擇上,可以多選擇一些干果來吃,譬如腰果、杏仁、花生米等,可以很好的補(bǔ)充人體熬夜所需的維生素和礦物質(zhì),對身體的恢復(fù)非常有幫助。
總結(jié):熬夜能減肥完全是一個謠言,熬夜不能給我們的身體帶來任何的好處,相反還可能會導(dǎo)致大量的疾病。比如說引起心腦血管疾病、提高患癌風(fēng)險、奪走好視力等等,所以建議大家能不熬夜的情況下盡量不去熬夜,讓身體得到充足的休息很重要。