腹脹怎么辦?腹脹是一種很難受的感覺，肚子里面好像有很多的氣體無法排出去一樣，讓人坐立難安。腹脹的原因有哪些?腹脹顯然不是突然出現的，會有一些原因。腹脹吃什么？想知道的話就請看下面的內容吧!
腹脹怎么辦
杜絕狼吞虎咽
我們在吃飯的時候應該要注意細嚼慢咽，把食物充分的嚼碎了之后再咽下去，這樣能讓我們的腸胃更好的去消化食物。如果吃飯時很趕時間，狼吞虎咽的就吃完了，腸胃就會很難消化還沒有完全嚼碎的食物，造成腹脹的問題。
晚餐少吃產氣食物
產氣的食物有很多，像是薯類的以及油炸食物、豆類食物等，這樣的食物雖然美味，但是不建議放在晚上的時候吃，否則很容易造成腹脹。因為我們的腸胃消化這些食物需要一定的時間，而吃了晚飯之后多數人就不會再活動了，從而引起腹脹。
高纖維食物別過量
高纖維的食物是有利于排便的，但是吃的時候也要注意量，并不是吃得越多越好的。比如說黃瓜、冬瓜、包菜以及生菜等，我們在吃的時候每天吃半斤左右就可以了。如果腸胃功能弱，但是吃大量的高纖維食物，也可能造成腹脹。
多吃護胃、順氣食物
護胃效果好的食物也在平時要常吃，比如說山楂和白蘿卜、陳皮等。我們在平時就要吃，不是等到肚子不舒服了才吃，平時就有養(yǎng)胃的意識，這樣腸胃功能好了，就不容易有腹脹的情況了。每天喝點蘿卜水，或者吃蒸山藥也是很方便的。
克服不良情緒
焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑郁等不良情緒都可能使消化功能減弱，或刺激胃部制造過多胃酸，其結果是胃氣增多，腹脹加劇。
練習幾個小動作
簡單易行的小動作可以有效緩解腹脹。仰臥在床上，兩手分別放在胸、腹部;然后緩慢呼吸，持續(xù)1~3分鐘。接著雙腿屈膝，兩手抱膝壓向腹部，然后還原，重復10~30次，可促進胃的排空。還可以在臨睡前，用一只手按住肚臍順、逆時針揉摩各40~100次。
腹脹的原因
1、腸內氣體
由腸內物質發(fā)酵產生的氣體，是引起腹脹的重要因素。吸收不良的食物成分，如乳糖，攝入后留在腸內，并成為腸道菌群發(fā)酵的基質。此外，腸內微生物群因IBS或功能性消化不良而發(fā)生改變，也可能促進發(fā)酵速度，增加腸道氣體的產生。
