現(xiàn)在有很多人因?yàn)楣ぷ鞯脑颍缟掀饋?lái)的時(shí)候時(shí)間比較緊,所以吃早飯都非常的敷衍,大家知道早飯吃什么比較好么?還有一些人會(huì)因?yàn)闀r(shí)間不夠的問(wèn)題,不吃早飯,要知道這樣會(huì)給身體帶來(lái)很大的危害,一定要及時(shí)的改善,下面就一起看吧。
1、全麥面包
有很多朋友喜歡用面包當(dāng)早餐,面包中比較健康的首選全麥面包。全麥面包主要的特點(diǎn)就是顏色微褐,肉眼能看到很多麥麩的小粒,并且它的質(zhì)地比較粗糙,但有香氣。全麥面包營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比白面包高,含有豐富粗纖維、維生素E以及鋅、鉀等礦物質(zhì),對(duì)人體非常好。
2、雞蛋
雞蛋被一些雜質(zhì)譽(yù)為“世界上營(yíng)養(yǎng)的早餐”。要知道蛋黃中含有的抗氧化劑含量就相當(dāng)于一個(gè)蘋(píng)果。并且在雞蛋中含有豐富的維生素B2,它到了我們的身體中會(huì)分解和氧化人體內(nèi)的致癌物質(zhì)。雞蛋中含有豐富的微量元素,如硒、鋅等也都具有防癌作用。
3、草莓
大家在早上的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)草莓,草莓中含有豐富的果糖、蔗糖、檸檬酸、蘋(píng)果酸等物質(zhì),也含有人體需要的水楊酸、氨基酸以及鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。在草莓中含有豐富的維生素,尤其是維生素C含量非常豐富,它對(duì)我們的腸胃有滋補(bǔ)的作用。
4、熟肉
熟肉眾所周知,食肉能夠提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及高能量的脂肪,其中還有一定的維生素和礦物質(zhì),這些都是和我們身體的健康成長(zhǎng)、智力發(fā)育、體力耐久性等密不可分的。
而且,當(dāng)生肉在烹煮的過(guò)程中會(huì)溶解出一些成味物質(zhì),這些成味物質(zhì)就是浸出物,該物質(zhì)可以促進(jìn)食欲并增加消化液的分泌,有利于腸胃對(duì)攝入物的消化吸收。
而且,早餐吃一塊肉,更有助于一上午的消耗,對(duì)保持精力充沛有很大的積極作用。
5、香蕉
在繁忙的生活環(huán)境里,人們常常不重視早餐營(yíng)養(yǎng),隨便亂吃敷衍過(guò)去,其實(shí)想吃健康早餐又不想麻煩,何不吃個(gè)香蕉。香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質(zhì),因此從香蕉中可以很容易地?cái)z取到各式各樣的營(yíng)養(yǎng)素。
而且香蕉含有相當(dāng)多的鉀和鎂,鉀能防止血壓上升及股長(zhǎng)肉痙攣;而鎂則具有消除疲勞的功效。可以長(zhǎng)時(shí)間保持能量,支撐上午的工作消耗。
6、菠菜
我們女性都應(yīng)該清楚知道,菠菜是女性食物中的圣物,它莖葉柔軟滑嫩、味美色鮮,含有豐富維生素C、胡蘿卜素、蛋白質(zhì),以及鐵、鈣、磷等礦物質(zhì)。具有抗衰老、促進(jìn)細(xì)胞增殖作用,既能激活大腦功能,又可增強(qiáng)青春活力。