多數(shù)人在生活中都經(jīng)歷過(guò)落枕，落枕后大家會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的脖子活動(dòng)受限，也會(huì)有一定的疼痛感，在平時(shí)要如何改善落枕呢?引起人們落枕的原因有很多，可能是著涼導(dǎo)致的，也可能是睡覺(jué)的姿勢(shì)不對(duì)。在平時(shí)大家要如何預(yù)防落枕呢?
1、按摩頸部
早上起來(lái)的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)有落枕的朋友，可以通過(guò)按摩的方法改善，適當(dāng)?shù)陌茨︻i部，能夠減少落枕癥狀，按摩的時(shí)候要掌握好力度，按摩的時(shí)候不能力氣太大，不然很有可能會(huì)讓肌肉受到損傷，一般約按摩十分鐘左右，就能夠改善落枕癥狀。
2、熱敷頸部
一些人在出現(xiàn)了落枕后，自己按摩的效果不太好，并且按摩了也沒(méi)有什么改善情況，此時(shí)可以選擇用熱敷的方法緩解，就是對(duì)我們的患部進(jìn)行熱敷，同時(shí)還需要撥動(dòng)三里穴，這樣做的效果可以說(shuō)是立竿見(jiàn)影，有效改善落枕問(wèn)題。
3、活動(dòng)頸部
如果我們的脖子有落枕或是僵硬的情況，此時(shí)大家需要適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)頸部，可以選擇抬頭或是低頭等動(dòng)作改善，不過(guò)在活動(dòng)的時(shí)候，力度一定不能太大，也不能有太大的幅度，不然很有可能會(huì)損傷頸部的肌肉。
4、頸部保暖
有許多人本身就出現(xiàn)是寒性體質(zhì)，再加上出現(xiàn)落枕的情況，那么就應(yīng)該要做好頸部的保暖工作，這樣才能避免落枕的情況繼續(xù)出現(xiàn)。如果患者通過(guò)上面的方法，依然無(wú)法得到緩解，并且有疼痛感持續(xù)增加的現(xiàn)象，或者反復(fù)出現(xiàn)反復(fù)落枕的情況，那么還是應(yīng)該到專(zhuān)業(yè)的醫(yī)院接受治療。
落枕的原因
一、受風(fēng)寒侵襲：如果睡覺(jué)時(shí)不注意保暖，導(dǎo)致頸部受風(fēng)寒刺激，就會(huì)影響到頸部和背部的氣血運(yùn)行，從而讓其出現(xiàn)筋絡(luò)痹阻現(xiàn)象，導(dǎo)致頸部僵硬疼痛，引起落枕。
二、頸部外傷：頸部有外傷時(shí)，會(huì)導(dǎo)致肌肉保護(hù)性收縮以及關(guān)節(jié)扭挫，睡覺(jué)時(shí)如沒(méi)睡好，就會(huì)讓氣血流通不暢，筋脈拘攣，從而引起頸部肌肉酸痛，發(fā)生落枕。
三、睡姿不良：睡覺(jué)姿勢(shì)不對(duì)是導(dǎo)致落枕的常見(jiàn)原因，如在睡覺(jué)時(shí)俯臥，把頭頸彎向一側(cè)，在還沒(méi)臥正位置時(shí)就一直熟睡到天亮，這樣頭頸部位置不正或過(guò)度屈曲、伸展等，就可導(dǎo)致肌肉一側(cè)過(guò)度緊張，從而讓頸椎小關(guān)節(jié)錯(cuò)位，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)出現(xiàn)靜力性損傷，從而易造成落枕。
