夏季睡眠不好如何改善 想快速入睡從這3個(gè)方面入手

  夏季相比于其他季節(jié)溫度會(huì)高很多,在南方地區(qū)白天有30多度,晚上也有20度以上,一些人因?yàn)樘鞖鉄釙?huì)有睡眠不好的情況,溫度是引起睡眠不好常見的原因。睡眠不好會(huì)影響到第二天的工作和學(xué)習(xí),此時(shí)要如何改善呢?一些食物具有不錯(cuò)的助眠效果,吃什么好?

  夏季睡眠不好如何改善

  1、保持臥室溫度適宜

  夏季睡眠不好或是睡不著,大家首先要做的就是調(diào)整好睡眠環(huán)境,夏季即使在晚上也是悶熱的,并且氣溫很高,這些都會(huì)影響到大家正常的睡眠,無法讓人們進(jìn)入到睡眠狀態(tài),此時(shí)要保持室內(nèi)溫度適宜,不會(huì)感覺悶熱,人體處在舒服放松的狀態(tài)中,才能更好入睡。

夏季睡眠不好或是睡不著

  在夏季降溫的方法有很多,如果氣溫不是特別熱,可以用風(fēng)扇降低溫度,如果氣溫稍微高一些,風(fēng)扇的效果沒有那么好了,可以開室內(nèi)空調(diào)降低問題,開空調(diào)要將溫度設(shè)定在人體能接受的范圍,不能將溫度調(diào)太低。

  2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)增加身體疲憊感

  夏季晚上本身就是比較難入睡的,想要改善失眠,或是讓自己盡快的入睡,可以在白天的時(shí)候做做活動(dòng),一些人到了夏季會(huì)變得懶散很多,沒有什么精神,白天的時(shí)候也不愿意走動(dòng),總是癱在家里面。

  很多人就不想去鍛煉,而沒有足夠的運(yùn)動(dòng)量來調(diào)節(jié)身體,在沒有疲倦感的情況下勉強(qiáng)入睡,通常會(huì)躺在床上很長時(shí)間睡不著??梢栽诎滋爝m當(dāng)去運(yùn)動(dòng),通過鍛煉身體促進(jìn)循環(huán)和代謝,還能增強(qiáng)抵抗力,讓身體有疲倦感,夜間自然會(huì)睡得香甜。

  3、飲食調(diào)節(jié)改善

  在夏季容易失眠,應(yīng)該通過飲食調(diào)節(jié)來改善。到了夏季天氣炎熱,很多人會(huì)沒有胃口,可以選擇開胃,促消化的食物獲取營養(yǎng)物質(zhì)。當(dāng)然,晚餐不宜攝入過多食物,否則吃太飽會(huì)增加消化壓力,胃部有不適感同樣會(huì)降低睡眠質(zhì)量。

  除此之外,容易興奮大腦神經(jīng),油膩且增加消化壓力的食物要少吃,也不要經(jīng)常吃宵夜。有部分食物具有安神助眠的效果,例如龍眼、小米、蜂蜜等,可以在失眠的時(shí)候適當(dāng)獲取,里面的豐富氨基酸可以營養(yǎng)大腦神經(jīng),從而提高睡眠質(zhì)量。

有部分食物具有安神助眠的效果

  夏季睡眠不好的原因

  1、血不足

  血不足也會(huì)造成失眠。中醫(yī)里有一種說法,叫做中焦受氣,中焦就是我們的脾胃。人體是通過胃消化食物,把食物的精華轉(zhuǎn)變成血。血是一種能量,代表著一種動(dòng)能,輸布四方,供人體所需。

  2、心理因素

  在平時(shí)的生活工作中,很多人會(huì)因?yàn)榫薮蟮膲毫蛘哂龅搅死щy挫折矛盾,產(chǎn)生一種焦慮的心理,這種焦慮會(huì)引起不安、情緒低落、不愉快,緊張,或者因?yàn)殚_心的事情而興奮,使得神經(jīng)系統(tǒng)功能出現(xiàn)異常,造成大腦的功能的障礙,進(jìn)而引起失眠的癥狀。

  另外還有一種失眠心理,有些人越是想睡好就越睡不好,是由于睡眠壓力過大引起的。

  3、生理因素

  如果人對(duì)環(huán)境的變化產(chǎn)生生理上的不適應(yīng),也會(huì)發(fā)生失眠現(xiàn)象。比如突然更換臥室環(huán)境,再比如在車內(nèi)或者飛機(jī)內(nèi)的睡眠環(huán)境,都會(huì)引起失眠。

  4、胃不和則臥不安

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