隨著人口老齡化，骨質(zhì)疏松癥已成為一個不容忽視的公共健康問題。骨質(zhì)疏松癥患者容易發(fā)生骨折，臨床表現(xiàn)主要有疼痛、骨折、脊柱變形等。骨質(zhì)疏松性骨折是一種嚴(yán)重的并發(fā)癥，常常導(dǎo)致患者長期臥床、殘疾和死亡等不良后果。因此，早期預(yù)測和預(yù)防骨質(zhì)疏松癥至關(guān)重要。但是，很多人對于何時開始進行預(yù)防并不是很清楚。那么，多少歲開始預(yù)防骨質(zhì)疏松呢?
骨質(zhì)疏松與年齡存在著密切的關(guān)系
任何年齡階段均可發(fā)生骨質(zhì)疏松癥，但還是以絕經(jīng)后女性和老年人較為多見。相關(guān)研究顯示，骨質(zhì)流失速度快的時間在女性絕經(jīng)后的前5年和男性60~70歲左右。所以，人們普遍認(rèn)為，預(yù)防骨質(zhì)疏松需要從50歲左右開始。
除年齡外，骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生還與其他多種因素有關(guān)系
引起骨質(zhì)疏松的其他因素如遺傳、飲食、運動、鈣質(zhì)吸收等。其中，遺傳因素是骨質(zhì)疏松癥發(fā)生的重要原因之一，但并非決定因素。飲食和運動等因素對骨量的積累和保持也起到了重要作用。
如何預(yù)防骨質(zhì)疏松癥
一、均衡飲食
良好的營養(yǎng)攝入是骨骼健康的基礎(chǔ)。鈣、維生素D、維生素K等營養(yǎng)素對于骨骼的健康發(fā)育具有重要意義。應(yīng)當(dāng)確保足夠的微量元素、蛋白質(zhì)和維生素的攝入。牛奶、豆類、魚類、堅果等食物都是良好的鈣源和蛋白質(zhì)來源。另外，戶外活動可促進維生素D的合成，同時也有助于骨骼的生長和發(fā)育。
二、適度運動
適度運動對于骨骼的健康十分之重要。有氧運動、平衡訓(xùn)練以及力量訓(xùn)練等，都對骨骼有積極影響。例如，跳舞、慢跑、游泳、快走等有氧運動可以增加骨骼的強度與穩(wěn)定性。平衡訓(xùn)練可以提高身體的平衡感，預(yù)防跌倒和骨折。俯臥撐、舉重等力量訓(xùn)練，則可以增強肌肉力量，同時也對骨骼起到刺激作用。
