高血壓是中國常見的慢性疾病之一，目前患者人數(shù)已經(jīng)達到了驚人的2.45億。高血壓會導致許多嚴重的健康問題，如心腦血管疾病、腎臟疾病等。導致血壓升高的因素有哪些？除了遺傳因素外，高血壓的形成還與很多不良的生活習慣密切相關(guān)。以下是6個容易導致血壓升高的壞習慣，讓我們一起來了解看看。
第1個、飲食過咸
飲食過咸是高血壓患者常見的飲食問題。攝入過多的鹽會導致血液中的鈉離子濃度升高，從而引起水鈉潴留，導致血容量增加，血壓因此升高。此外，鹽中的鈉離子還會對血管平滑肌細胞造成損害，加重血管硬化，進一步升高血壓。
建議：健康成年人每天攝入的鹽不應>6克，包括食物中的隱形鹽。高血壓患者應該盡可能減少鹽的攝入，每天好<3克。可以適量多吃富含鉀、鎂等元素的食物，如果蔬、粗糧、堅果等，以幫助身體排出多余的鈉。
第2個、缺乏運動
現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，很多人長時間坐在電腦前或者長時間駕駛，缺乏必要的運動。長期缺乏運動會導致身體代謝減緩，體重增加。肥胖會導致心臟負擔增加，外周血管阻力增加，從而引發(fā)高血壓。
建議：選擇快走、跳繩、慢跑、游泳等有氧運動，同時，適當進行力量訓練，如俯臥撐、舉重等，以增強肌肉力量。
第3個、缺乏睡眠
缺乏睡眠是高血壓的危險因素之一。長期睡眠不足會導致身體應激反應增強，交感神經(jīng)興奮性增加，血管收縮，從而引起血壓升高。另外，缺乏睡眠還會導致肥胖、糖尿病等健康問題，間接加重高血壓的癥狀。
建議：成年人每晚應保持7-9小時的睡眠時間。盡量營造安靜舒適的睡眠環(huán)境，避免使用電子設備，保持規(guī)律的睡眠習慣。
