上廁所是日常生活中不可避免的生理需求，但是有些人會(huì)習(xí)慣在廁所里消磨時(shí)間，這種習(xí)慣不僅浪費(fèi)時(shí)間，還會(huì)對(duì)身體健康造成危害。專家建議，應(yīng)該盡快完成排便過程，以避免不必要的健康問題。那么上大廁時(shí)間長的危害是什么？
一、上廁所時(shí)間過長的危害
1、便秘問題
長時(shí)間停留在廁所，會(huì)使身體過于緊張，導(dǎo)致腸道肌肉收縮能力下降，從而引發(fā)便秘。此外，如廁時(shí)間過長還可能導(dǎo)致肛門部位血液循環(huán)不暢，引發(fā)痔瘡等肛腸問題。
2、心理壓力
經(jīng)常在廁所花費(fèi)過長的時(shí)間會(huì)給人帶來心理壓力，影響心情，導(dǎo)致精神緊張。這種情況在工作中尤其明顯，可能導(dǎo)致工作效率下降，影響職業(yè)發(fā)展。
3、肥胖問題
如廁時(shí)間過長往往意味著身體在廁所中保持靜止的時(shí)間過長，而長時(shí)間缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致身體代謝率下降，脂肪堆積，增加肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。
4、增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)
如廁時(shí)間過長會(huì)使身體處于久坐狀態(tài)，長時(shí)間靜坐會(huì)使血液黏稠度增加，容易導(dǎo)致血栓形成，增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
二、專家建議：專心排便、速戰(zhàn)速?zèng)Q
1、培養(yǎng)良好的排便習(xí)慣
每天定時(shí)排便，養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，有助于使腸道活動(dòng)規(guī)律化，預(yù)防便秘等問題。
2、專心排便
避免在排便時(shí)分心，如看手機(jī)、讀書等，從而減少如廁時(shí)間，減輕腸道負(fù)擔(dān)。
3、注意飲食
合理調(diào)整飲食，增加膳食纖維的攝入，有益于改善便秘問題，減少如廁時(shí)間。
4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
定期進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽等，有利于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。
