維生素是一個大家庭，是身體正常運轉(zhuǎn)必需的，若是缺乏，帶來的影響不容小覷。現(xiàn)在生活條件好了，有很多食物可供我們選擇，與以前相比，按理說應該人應該不會缺這缺那了，但并不是這樣，正因此，很多人養(yǎng)成了不健康的飲食習慣，或者盲目進補，反而使得身體缺乏某種或多種維生素，身體處于“隱形饑餓”的狀態(tài)。那么，若缺乏，對身體有什么影響?該怎么正確補充呢?不妨對照看看，你是否缺乏?若缺乏建議早點補充，避免時間久了帶來更多的健康問題。
缺乏維生素對身體健康有哪些影響?
從總體上來說，會降低人的免疫力和抵抗力，若同時缺乏多種，影響更明顯。人的免疫功能下降了，容易感到疲勞無力，容易生病，現(xiàn)在是冬季，可能稍不注意就會感冒，睡眠也會受到影響，繼而就會影響到精神狀態(tài)。
不同的維生素對于身體的不同器官影響程度不同，比如維生素D和K對于骨骼健康的影響比較大，若缺乏，可能會引起疼痛，增加骨骼疾病風險，特別是對于老年人而言。比如維生素B族對于神經(jīng)和皮膚的影響較大，缺乏的話容易引發(fā)皮膚問題。
缺乏的表現(xiàn)以及相對應的補充方法，分別如下：
維生素B族：
我們現(xiàn)在吃的很多食物都是經(jīng)過精細加工的，其中的營養(yǎng)流失得比較多，這種就是其一。如果平時經(jīng)常皮膚或黏膜出現(xiàn)炎癥、情緒常常不受控制、肌肉抽筋，或是身體在提醒你要注意補充這個種類的維生素了。它在雜糧、禽類中含量比較多，平時不妨適當常吃點。
維C：
現(xiàn)在吃的食物種類太多了，在很多人看來，水果是可吃可不吃的，可以通過吃其他食物來代替，但其實是需要吃的，各種各樣的水果中含有多種豐富的維生素，尤其是維C，建議大家要常吃新鮮的水果，每天吃200-350克左右為宜，根據(jù)自己的健康情況選擇適合自己的。若是長期不吃，過度缺乏，容易引起牙齦出血，身上若不注意被磕碰到了，傷口恢復的也會比較慢。
維生素B9和維生素D：
對于中老年人來說，容易缺乏這兩種。前者一般指的就是葉酸，對你沒有聽錯，老人也需要補，它對于血管健康很重要，老年人若是缺乏，會影響到血壓等指標的正常，增加心血管疾病風險，對于部分高血壓人群來說，一直在降壓，但效果始終不太好，可能就跟缺乏它有關。建議大家平時要常吃些深綠色蔬菜，如果患有疾病，消化不好，可以在醫(yī)生指導下通過服用補劑補充。
