健康養(yǎng)生 教電腦族如何緩解三種不適(2)

  Step3

  維持左轉(zhuǎn)的姿勢,閉上眼睛,讓眼睛休息。仔細(xì)感覺,來自脖子上方的扭轉(zhuǎn)感覺傳達(dá)至背部下方的部位,將這個動作重復(fù)多次。

  Step4

  當(dāng)身體左側(cè)整個放松,變得柔軟之后,換身體右側(cè)進(jìn)行。

  在現(xiàn)代,人們已經(jīng)越來越離不開電腦。不管是工作還是生活,都需要通過電腦來完成,但是長期呆在電腦前對于健康可是非常不利的哦!除了以上介紹的這些方法之外,小編還要為大家介紹下食療法,通過飲食來調(diào)整自己的身體,獲得健康。

  電腦族需掌握的兩大食療保健方

  明目食品

  對長期對著電腦的朋友,眼睛的疲勞度往往超過與身體,那么哪些可以幫助我們明目,西紅柿、韭菜、枸杞子、青椒、杏、棗、紅薯里面含有多種維生素,可以很好的起到明目作用。

  拯救骨骼

  含鈣量高的食物使用電腦,往往長期處于強迫體位(指身體的某個部分處于非自然狀態(tài)時的體位),易導(dǎo)致腰、頸、肩、肘、腕等肌肉骨骼系統(tǒng)的疾患。減輕電腦操作對肌膚骨骼的傷害,在營養(yǎng)方面,要多吃含鈣量高、有益骨骼的食物。

  牛奶、酸奶不僅含鈣量高,而且牛奶中的乳酸能促進(jìn)鈣的吸收,是好的天然鈣源。油菜的營養(yǎng)成分含量及其食療價值可稱得上蔬菜中的佼佼者。其鈣、鐵含量十分豐富,常吃油菜有清血降壓、強健骨骼、清熱解毒的作用。

  電腦族需要補充七種營養(yǎng)素

  1、維生素A

  它能構(gòu)成視網(wǎng)膜表面的感光物質(zhì),夜盲癥就是缺乏維生素A引起的。長時間盯著計算機屏幕,會大量消耗維生素A。常見富含維生素A的食物是動物內(nèi)臟,但其含膽固醇較高,不適合大量食用。建議可以吃含β胡蘿卜素多的食物,比如胡蘿卜、菠菜等綠黃蔬菜,黃色水果、蛋類、乳制品等,因為β胡蘿卜素在體內(nèi)平均有1/6會轉(zhuǎn)化成維生素A。不過,維生素A、β胡蘿卜素是脂溶性的,跟脂肪一起吃效果更佳,所以好入菜或飯后吃。

  2、 類胡蘿卜素

  除了β胡蘿卜素外,類胡蘿卜素家族的其他成員,比如葉黃素、玉米黃素,對眼睛健康的貢獻(xiàn)也不可忽視。類胡蘿卜素的來源,包括深黃、深綠和紅色 蔬果,如南瓜、青辣椒、西紅柿、玉米、木瓜、哈密瓜、芒果、西瓜等。葉黃素跟玉米黃素可在深綠色多葉蔬菜中找到,如菠菜、芥蘭、芥菜、西洋芹等。

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