水中慢跑
適宜人群：水中慢跑和游泳還是有區(qū)別的，水中慢跑這項(xiàng)運(yùn)動還是比較適合工作從來都在久坐中度過，落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等，如編輯、自由撰稿人等。
理由：按理說長跑對這類人比較適用，但靠周末集中跑兩天，不但效果不大，而且長跑是較劇烈的活動，不宜在周末進(jìn)行，自由自在的水中慢跑已成為當(dāng)今國外新的一項(xiàng)健身運(yùn)動，而且是一項(xiàng)理想的運(yùn)動。因?yàn)樵谒新埽芷骄峙渖眢w負(fù)載，比陸地跑有明顯的優(yōu)勢，而且在深水中，跑步者下肢不受震蕩，因而不易受傷，運(yùn)動后會有通體舒暢的感覺。
健身效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當(dāng)于陸地跑兩小時，水中慢跑對肥胖者尤其適用。由于水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑消耗的能量也比陸地多，可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪。
現(xiàn)今，幾乎所有的上班族們在工作中都要用到電腦。在整天呆在電腦前工作之后，很多人在晚上會感覺不是這兒疼就是那兒痛，或引發(fā)一些疾病。關(guān)于如何合理地統(tǒng)籌安排電腦前的工作，以避免健康出現(xiàn)問題，俄羅斯臨床醫(yī)學(xué)專家提出了許多有效的建議。
安裝可調(diào)節(jié)的顯示器
在電腦前工作是一種坐著的生活方式，這就意味著肌肉在工作時沒有得到鍛煉。這種坐著的生活方式易讓頸和背部受到損傷。如果辦公人員工作安排的不合理，情況會更加糟糕。很重要的一點(diǎn)是，上班族應(yīng)該安裝可調(diào)節(jié)的顯示器。這樣的顯示器經(jīng)過調(diào)整，能適應(yīng)每個人不同的生理特征。還可以朝任何方向轉(zhuǎn)動，其高度和顯示器曲度也可隨意調(diào)整。
必須依鍵盤正中線放置
如果顯示器稍微偏左，就會使得左邊的頸部肌肉緊繃，而右邊的肌肉得到伸展。這種失衡會導(dǎo)致頭部右偏。所以，辦公室的電腦顯示器必須依正中線放置。換句話說，顯示器必須直接放在鍵盤的后邊，因?yàn)殒I盤的中線肯定和顯示器以及人身體的中線是一致的。
不能安裝得過高或過低
還有一點(diǎn)很重要，顯示器不能安裝得過高或過低。顯示器屏幕上端水平線須與眼睛保持在同一水平面。如果使用者必須頻繁地看鍵盤或桌上的紙張的話，顯示器的起點(diǎn)線就應(yīng)該再調(diào)低點(diǎn)。
測試顯示器是否安裝得當(dāng)
首先，記住顯示器上你要經(jīng)常看的那一點(diǎn)，然后閉上眼睛。慢慢地做幾次頭部上下運(yùn)動。當(dāng)頭部運(yùn)動到你感覺舒服的位置時，停住不動，睜開眼睛。如果顯示器安裝得合適的話，你的眼睛就剛好定格在之前你記下的那一點(diǎn)上。
1、長期看電腦如何保護(hù)眼睛
正常人在非注視狀態(tài)下每3～4秒眨眼一次,在眨眼的過程中,上下眼瞼相互移動,產(chǎn)生負(fù)壓泵效應(yīng),將淚液從淚小點(diǎn)引流到鼻淚管,同時也清除掉了黏附在眼表的塵埃和微生物;同時它還能將眼瞼分泌的脂類物質(zhì)均勻地涂布在角膜表面,保持角膜的濕潤,使其發(fā)揮正常的生理光學(xué)作用。
2、使用電腦的時候有輻射作用
在平時我們使用電腦的時候,都知道是包含了很嚴(yán)重的輻射作用的,尤其是對于我們的眼睛危害是很大的,這個時候,我們該是怎么去保護(hù)自己的眼睛呢,還是看看有關(guān)的介紹的好,因?yàn)樵趺慈フ_使用電腦,對于眼睛保護(hù)很重要的。
3、調(diào)節(jié)屏幕顏色保護(hù)眼睛
使用電腦時候一定要學(xué)會更好的調(diào)整電腦上的一些顯示器的亮度:顯示器亮度過暗,瞳孔放大,易造成眼睛疲勞,宜調(diào)整顯示器的明亮度為整個房間照明的3~4倍。其次,顯示器上的字看起來應(yīng)該清晰、穩(wěn)定,宜通過調(diào)整電腦顯示器的刷新頻率將閃爍不定的情形減至低程度。
結(jié)語：文章中已經(jīng)介紹了許多適合上班族的運(yùn)動項(xiàng)目，大家可以根據(jù)文章中提供的運(yùn)動項(xiàng)目所對應(yīng)的上班族來進(jìn)行對應(yīng)的運(yùn)動，還有現(xiàn)在平時要注意顯示屏的擺放，這樣才能減少電腦對我們的眼睛的傷害。
