預(yù)防青少年失眠的幾大措施
1、保持樂觀的良好心態(tài)：對學(xué)業(yè)成績、個人得失等有充分的認(rèn)識，避免因挫折致心理失衡。
2、養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣：古人云“日出而作，日落而息”，就是要定時上床睡覺，定時起床。此外，勞逸結(jié)合科學(xué)用腦，保持積極向上樂觀的心情，才能有效避免失眠，提高學(xué)習(xí)效率。
3、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制：如睡前半小時洗熱個水澡、泡泡腳等，長期堅持下去，就會建立起“入睡條件反射”。
4、白天適度體力運動：進(jìn)行了體力勞動或體育運動后，人會產(chǎn)生疲勞感，全身肌肉放松，夜間入睡比較快，睡眠質(zhì)量就好。但是切忌長時間或超負(fù)荷的運動。
5、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣：如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。
6、吃一些營養(yǎng)豐富有助于睡眠的食物：青少年學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，需要補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)，清淡的食物。此外，在睡前喝一杯牛奶也能起到催眠效果，盡量不食用刺激類食物，避免引起腦神經(jīng)興奮，無法入眠。
7、青少年發(fā)現(xiàn)自己失眠了也不要緊張，樹立信心，尋求合理、有效的方法戰(zhàn)勝失眠：失眠不是一種嚴(yán)重疾病，1天或幾天少睡幾個小時沒啥關(guān)系。必要時可以配合食療、中藥、西藥、針灸、理療、氣功等。若失眠嚴(yán)重，應(yīng)盡早去正規(guī)醫(yī)院就診，讓醫(yī)生來幫你解除失眠的困擾。
8、避免給孩子過多的壓力：雖然說有壓力才有動力，但是如果壓力過大會給孩子增加很多心理上的負(fù)擔(dān)，很多孩子就是因為心理負(fù)擔(dān)過大而導(dǎo)致患有抑郁癥，因此家長們要注意對孩子的學(xué)習(xí)要求不要定位太高。
九個對策輕松應(yīng)對青少年失眠癥
1、睡前牛奶助睡覺，除了牛奶還能夠吃個蘋果、吃片面包等也會協(xié)助咱們快速入睡;平時還能夠多吃一些紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
2、養(yǎng)成杰出的作息時刻;規(guī)則的作息時刻是健康睡覺的保證。
3、睡前盡量少吃，九點以后不要進(jìn)食;晚飯極力不要吃的過飽，也不要和太多的水及辛辣、油脂多的食物。
4、睡前回絕咖啡、卷煙，咖啡和卷煙都能夠加劇失眠癥。
5、睡前洗個熱水澡，可讓你睡的非常好。
6、睡前3小時，不要運用安思定:不合理運用也會影響睡覺。
7、舒服的環(huán)境:臥室的氣溫稍低有利于睡覺，有個舒服的床好，此外堅持臥室的安靜是很重要的。
8、堅持訓(xùn)練;青少年是長身體的時候，恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練不僅能夠強(qiáng)身健體，還有助于睡覺，協(xié)助睡覺的好訓(xùn)練時刻是下午。
9、極力把睡覺時刻放在黑夜，白日不行睡得過多;青少年，處于青春期，會面臨各式各樣的心思疑問，失眠也不例外，假如不能夠及時處理青少年的失眠癥很有可能會造成更為嚴(yán)重的損害。
結(jié)語：通過上文相信大家對青少年失眠的形成以及護(hù)理有了全面的了解和認(rèn)知。想要好睡眠就得從生活中的方方面面去護(hù)理，馬虎不得。只要嚴(yán)格按照上文說的去做，相信大家都能有一個好睡眠的。
