腰椎間盤突出癥的鍛煉方法 哪種方法好(2)

  六、腰間盤突出的鍛煉方法

  現(xiàn)介紹一套家庭自我保健操,由腰突癥引起的腰腿痛者不妨每天做1—2次。第一節(jié):俯臥位,平臥在硬板床上,做好預(yù)備動作。第二節(jié):俯臥位,用雙肘關(guān)節(jié)撐起3分鐘,然后復(fù)原修整1分鐘,重復(fù)6--8次。第三節(jié):俯臥位,用雙手撐起,肘關(guān)節(jié)伸直,堅持3分鐘后復(fù)原1分鐘,重復(fù)6—8次。每次可加用深呼吸法,吸一口氣,然后吐氣,吐盡為止。此時會感覺腰部下沉,使腰椎盡量恢復(fù)到原來的正常生理曲度。第四節(jié):利用家中的熨衣板或木板,再加一條安全帶或強(qiáng)力皮帶,牢牢束住腰部。俯臥位,用雙手撐起,堅持3分鐘后復(fù)原,反復(fù)6—8次。第五節(jié):俯臥,腹下放一個枕頭,雙手扣緊于背后,將雙腿、頭部和肩膀盡量提起,堅持一秒鐘后,然后放下松弛,重復(fù)6~8次。

  七、腰間盤突出的鍛煉方法療法

  療法一:體前屈練習(xí)。身體直立雙腿分開,兩足同肩寬,以髖關(guān)節(jié)為軸,上體盡量前傾,雙手可扶于腰兩側(cè),也可自然下垂,使手向地面接近。做1~2分鐘后還原,重復(fù)3~5次。療法二:體后伸練習(xí)。身體直立雙腿分開,兩足同肩寬。雙手托扶于臀部或腰間,上體盡量伸展后傾,并可輕輕震顫,以加大伸展程度。維持1~2分鐘后還原,重復(fù)3~5次。療法三:體側(cè)彎練習(xí)。身體直立雙腿分開,兩足同肩寬,兩手叉腰。上體以腰為軸,先向左側(cè)彎曲,還原中立,再向右側(cè)彎曲,重復(fù)進(jìn)行并可逐步增大練習(xí)幅度。重復(fù)6~8次。療法四:弓步行走。右腳向前邁一大步,膝關(guān)節(jié)彎曲,角度大于90°,左腿向后繃直,此動作近似武術(shù)中的右弓箭步。然后邁左腿成左弓步,左右腿交替向前行走,上體直立,挺胸抬頭,自然擺臀。每次練習(xí)5~10分鐘,每天2次。療法五:后伸腿練習(xí)。雙手扶住床頭或桌邊,挺胸抬頭,雙腿伸直交替后伸擺動,要求擺動幅度逐漸增大,每次3~5分鐘,每天1~2次。療法六:提髖練習(xí)。身體仰臥,放松。左髖及下肢盡量向身體下方送出,同時右髖右腿盡量向上牽引,使髖骶關(guān)節(jié)做大幅度的上下扭動,左右交替,重復(fù)1~8次。療法七:蹬足練習(xí)。仰臥位,右髖、右膝關(guān)節(jié)屈曲,膝關(guān)節(jié)盡量接近胸部,足背勾緊,然后足跟用力向斜上方蹬出,蹬出后將大小腿肌肉收縮緊張一下,約5秒鐘左右。后放下還原,左右腿交替進(jìn)行,每側(cè)下肢做20~30次。

  八、腰間盤突出的鍛煉方法

  1、動髖:仰臥,先以右腿向腳的前方猛然一伸,同時髖部向右一擺。再做左腿。動作要協(xié)調(diào)而有力,兩腿交替做二十至三十次。2、蹬腿:仰臥,盡量屈曲髖、膝關(guān)節(jié),足背勾緊(背屈)。然后足跟用力向斜上方(約四十五度)蹬出后,將大小腿肌肉繃緊,放下還原。兩腿交替做二十至六十次。3、昂胸:俯臥,用雙手支撐床上,先從頭部后仰開始,同時支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起,后使勁后仰,力度達(dá)到腰部為止。平伏休息,重復(fù)五至十次。4、魚躍:俯臥,兩手放在腰部,把上身和兩腿同時后伸抬起,做成弓狀。注意膝部不要彎曲。盡量在這一姿勢下維持一段時間,時間越長越好。5、下腰和后伸:站立,兩腿分開約肩寬,足尖向內(nèi)。彈動性地向前彎腰,使手觸地。然后復(fù)位再向后伸腰,也要彈動性地后伸到大量。反復(fù)五至十次,病情好轉(zhuǎn)后加大動作幅度,注意循序漸進(jìn)。

  九、腰間盤突出的鍛煉方法

  腰椎間盤突出鍛煉方法總結(jié)第一階段:(共3-5天)①仰臥位直腿抬高運(yùn)動及下肢屈伸運(yùn)動:防止神經(jīng)根粘連,初次由30°開始,保持時間由15秒開始逐漸增加,10次/組,2-3組/天。②踝關(guān)節(jié)背伸背屈運(yùn)動:每個動作保持10秒,重復(fù)20次/組,3-4組/天。第二階段:(主要做腰背肌鍛煉)①3點(diǎn)支撐法:(術(shù)后7-9天)平臥于硬板床上,用頭、雙腳3點(diǎn)支撐,將臀部撐起,臀部盡量抬高。保持10秒,重復(fù)20次/組,2-3組/天。②4點(diǎn)支撐法:即拱橋支撐法(術(shù)后9-10天)平臥于硬板床上,用雙手、雙腳將身體全部撐起,呈拱橋狀。保持10秒,重復(fù)20次/組,2-3組/天。③5點(diǎn)支撐法:(術(shù)后5-7天)平臥于硬板床上,用頭,雙腳,雙肘5點(diǎn)支撐,將臀部抬起,臀部盡量抬高。保持10秒,重復(fù)20次/組,2-3組/天。④飛燕點(diǎn)水法:(術(shù)后10-15天)俯臥與硬板床上,頭,雙上肢,雙下肢后伸,腹部接觸床的面積盡量小,呈飛燕狀。保持10秒,重復(fù)20次/組,2-3組/天。專家提醒您:嚴(yán)重腰椎骨折屬于不穩(wěn)定型骨折,應(yīng)適當(dāng)進(jìn)行腰背肌鍛煉,使骨折獲得一定程度的復(fù)位,后用腰圍等支具下床活動第三階段:(術(shù)后30天開始)指導(dǎo)患者正確使用腰圍,避免活動時造成脊柱扭曲。選擇腰圍與患者的體型相應(yīng),一般上至上肋弓,下至髂嵴下,不宜過緊。在佩帶腰圍情況下練習(xí)下床活動,站立練習(xí)法,即站立時雙腳分開與肩同寬,雙手叉于腰部,挺胸凸腹,使腰背肌收縮。行走時姿勢正確,抬頭挺胸收腹,坐位時必須端正,不要彎腰。①出院后繼續(xù)院內(nèi)所學(xué)的鍛煉內(nèi)容,選擇性實(shí)施,次數(shù)時間取決于具體情況,運(yùn)動量循序漸進(jìn),運(yùn)動中有一定間歇,避免腰部過度勞累。②不要連續(xù)使用腰圍3個月以上,以免造成肌肉萎縮。③ 3-6個月以內(nèi)避免劇烈活動及提重物,盡可能避免久坐,跑,跳,避免睡軟床,從地上搬起重物時應(yīng)采取屈膝,下蹲的姿勢提取,建立良好的生生活方式,經(jīng)常改變坐姿,加強(qiáng)腰背肌鍛煉半年以上,增強(qiáng)腰部肌肉及脊柱穩(wěn)定性。減少慢性腰痛的發(fā)作,防止腰部損傷及腰椎間盤突出的復(fù)查。④加強(qiáng)營養(yǎng),保持良好心境。⑤注意保暖,避免寒冷刺激。⑥單純腰椎壓縮性骨折,傷后8-12周下床活動,不要彎腰,3個月后練習(xí)彎腰,4-6月后適當(dāng)參加勞動。

  結(jié)語:通過上面小編介紹的幾種關(guān)于腰椎間盤突出的鍛煉方法,相信大家對腰椎間盤突出的治療有了更大的信心,那么讓我們行動起來,不管是為自己還是為家人,養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和積極的精神狀態(tài),一起為自己和家人的健康而加油吧!

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