高爾夫規(guī)則 在水障礙區(qū)打高球規(guī)則介紹(2)

  5、接受加罰一桿的處罰,在水障礙區(qū)對岸距球洞區(qū)距離相等的界線上的地點兩球桿范圍內(nèi)拋球。

  水障礙區(qū)以紅色立樁或線標(biāo)示。

  如何避免高爾夫運(yùn)動損傷

  很多人都會問,高爾夫運(yùn)動并不激烈,怎么也會發(fā)生運(yùn)動損傷呢?是不是夸大其詞了?其實多年前就做過統(tǒng)計,60%的職業(yè)高爾夫運(yùn)動員和40%的業(yè)余高爾夫運(yùn)動愛好者都經(jīng)受過運(yùn)動損傷,職業(yè)運(yùn)動員多由于過度勞損(overuse)引起,而業(yè)余愛好者則主要與不正確的揮桿和擊球姿勢有關(guān)。

  近15年間,美國有超過2500萬高爾夫運(yùn)動愛好者,超過16000個高爾夫的訓(xùn)練場,平均每人每年下場打球超過37場,年齡大于65歲的占25%左右,而正因為如此高爾夫運(yùn)動所造成的損傷也與日俱增。

  如今越來越多的中國人喜歡上高爾夫這項運(yùn)動,打高爾夫的人也越來越多了,因此,很容易造成的損傷。高爾夫是一項比較特殊的運(yùn)動,看似“閑庭信步”,實質(zhì)“暗藏玄機(jī)”。筆者也是高爾夫運(yùn)動的愛好者,對于高爾夫這項運(yùn)動深有體會。

  與其它體育運(yùn)動不同,踢足球打籃球可以輕傷不下火線,咬咬牙上,說不定還能出成績,但是高爾夫不行,精神和情緒的狀態(tài)就足以影響技術(shù)的發(fā)揮,更何況軀體的損傷,對成績影響更大。

  據(jù)專業(yè)統(tǒng)計,37%的高爾夫運(yùn)動損傷來自揮桿使用不當(dāng);28%來自球的選擇不合適;運(yùn)動時關(guān)節(jié)扭傷和肌肉勞損占10%,另7%來自運(yùn)動中的意外,如不慎摔倒、雷電危害等。其中有15%急性損傷需要送醫(yī)院治療。

  目前國內(nèi)參加高爾夫運(yùn)動多以金領(lǐng)、白領(lǐng)為主,平均年齡大都超過40歲,平時本較少參加體育鍛煉,更容易發(fā)生運(yùn)動損傷。下腰背疼痛是常見的高爾夫運(yùn)動損傷,無論在職業(yè)還是業(yè)余選手中都非常普遍。

  高爾夫運(yùn)動動用上肢的力量比較大,因此身體上身部位很容易受傷。上肢運(yùn)動損傷主要包括肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)以及前臂和腕關(guān)節(jié)的損傷。此外,還有一些損傷諸如髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)疼痛;頭頸部的外傷和扭傷等,也給該項運(yùn)動增加不少的麻煩。

  在實際運(yùn)動中,我們應(yīng)該注意哪些問題?如何預(yù)防運(yùn)動損傷?首先,需要保持一個良好的心情,充沛的體力,骨骼、肌肉、韌帶都在較好狀態(tài)時進(jìn)行運(yùn)動能夠避免許多意外的發(fā)生。

  打球時,精神一定要放松,不要緊張,高爾夫本來就是休閑運(yùn)動,盡量減少一點爭強(qiáng)好勝的情緒;通常球友都會發(fā)現(xiàn),有時越想打遠(yuǎn)打準(zhǔn),卻越打不好,容易用力過度造成一定的損傷。

  其次,需要有一個完整全面的熱身方案,在練習(xí)或比賽前進(jìn)行充分熱身,使關(guān)節(jié)、肌肉得到舒展,對預(yù)防運(yùn)動損傷非常有幫助。

  熱身方法分為2種,對于平時沒有運(yùn)動損傷者進(jìn)行全面熱身即可;如果某些部位有傷病,除了運(yùn)動前全面熱身之外還需要增加損傷處的伸展訓(xùn)練(可以請專業(yè)醫(yī)生為您制定),運(yùn)動后立即冰敷損傷部位。根據(jù)身高、體形、力量選擇合適的球具也是一個重要因素,另外在有經(jīng)驗的教練指導(dǎo)下練球能避免因姿勢不良造成的勞損。

  結(jié)語:在水障礙區(qū)打高爾夫的規(guī)則主要分為水障礙區(qū),及側(cè)面水障礙區(qū)兩種,喜歡打高爾夫的朋友可以多了解一下這些規(guī)則,這樣才能更好的打高爾夫哦!如何避免高爾夫運(yùn)動損傷呢?首先需要對這些損傷有一定的了解,運(yùn)動前的熱身不能忘記哦!

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