我們日常生活中如果不幸患上了高血壓，那么我們就可以通過改善我們的飲食或者適當的鍛煉來降血壓。那么日常生活中降血壓方法有哪些呢?那就讓我們隨著聚健康欄目汪芳專家一起來了解一下吧!
該視頻主要文字介紹：
如何降血壓
一、合理飲食
1、我們日常生活中應該適當的吃一些含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品，對于降血壓有著非常不錯的效果。
含鈣高的食品有牛奶、酸牛奶、蝦皮。少吃肉湯類，因為肉湯中含氮浸出物增加，能夠促進體內尿酸增加，加重心、肝、腎臟的負擔。
2、多吃新鮮蔬菜，水果。每天吃新鮮蔬菜不少于8兩，水果2至4兩。
3、 我們日常生活中還要適當的增加海產品的攝入，對于降血壓也有很大的幫助，如海帶，紫菜，海產魚等。
二、 適量運動
運動除了可以促進血液循環(huán)，降低膽固醇的生成外，并能增強肌肉、骨骼與關節(jié)僵硬的發(fā)生。運動能增加食欲，促進腸胃蠕動、預防便秘、改善睡眠。
適當的運動，如達到一定速度的步行，騎車、體操、游泳等有氧運動，對降血壓都有一定的幫助。
三、 戒煙限酒
如何降血壓，除了注意飲食和適量運動，戒煙限酒也很重要。吸煙會導致高血壓。
有許多的研究表明，煙葉中的尼古丁能夠使我們的中樞神經和交感神經產生興奮，使我們的心率加快，從而使我們的血壓升高。
尼古丁還會刺激血管內的化學感受器，反射性地引起血壓升高。長期大量吸煙還會促進大動脈粥樣硬化，小動脈內膜逐漸增厚，使整個血管逐漸硬化。
同時由于吸煙者血液中一氧化碳血紅蛋白含量增多，從而降低了血液的含氧量，使動脈內膜缺氧，動脈壁內脂的含氧量增加，加速了動脈粥樣硬化的形成。
因此，無高血壓的人戒煙可預防了高血壓的發(fā)生，有高血壓的人更應戒煙。大量飲酒，高濃度的酒精會導致動脈硬化，加重高血壓。
但日?？梢陨倭康投群染?每日低于15度的酒20毫升以內)，有利于血脂調節(jié)和血液循環(huán)。
四、保持良好的情緒
緊張、易怒、情緒不穩(wěn)，都是使血壓升高的誘因。所以保持良好的情緒，避免情緒激動及過度緊張、焦慮，遇事要冷靜、沉著均有利于控制血壓。
高血壓患者可以適當的培養(yǎng)自己的興趣，將精神傾注于音樂或寄情于花卉之中，使自己生活在佳境界中。
當有較大的精神壓力時應設法釋放，向朋友、親人傾吐或參加一些輕松愉快的業(yè)余活動。另外保證睡眠時間，和豁達的生活態(tài)度，均有助于血壓的控制。
本期嘉賓介紹
汪芳
女,出生于1965年5月。北京醫(yī)院心內科，醫(yī)學博士，主任醫(yī)師，碩士生導師。
學歷
1982.09-1987.07 湖南醫(yī)科大學臨床醫(yī)學系畢業(yè)，學士學位。
1996.03-1996.09 丹麥哥本哈根國立醫(yī)院電生理及導管室，訪問學者。
1998.09-1998.12 阜外醫(yī)院超聲心動圖室，進修醫(yī)師。
2000.09-2002.09 中國醫(yī)學科學院協和醫(yī)科大學阜外心血管病醫(yī)院，心血管內科，碩士研究生。
2002.10-2002.11 國家藥品監(jiān)督管理局GCP培訓班。
2002.09- 2005.7 中國醫(yī)學科學院協和醫(yī)科大學阜外心血管病醫(yī)院，心血管內科，博士研究生。
2007.03-2007.09 新加坡國立心臟中心超聲心動圖部門，進修醫(yī)師。
任職
北京醫(yī)院心內科 副主任、北京醫(yī)院臨床藥理機構 副主任、中國毒理學會臨床毒理專業(yè)委員會委員、北京藥理學會第一屆臨床藥理專業(yè)委員會委員、北京市上市后藥品安全性監(jiān)測與仔評價專家?guī)鞂＜摇⒅袊滤庪s志審稿人、中國心血管雜志通訊編委。
參加國家863計劃重大科技情況 在國家863計劃“十五”重大科技專項“藥物臨床試驗關鍵技術平臺研究”課題中，主要承擔臨床研究工作，組織牽頭單位與參加單位的10余項新藥Ⅰ、Ⅱ、Ⅲ期臨床試驗，其中有5項為國家Ⅰ類新藥; 5篇論文所涉及藥物為國內首次發(fā)表。在課題協作單位之間進行臨床試驗質量控制工作。為多項心血管藥物的藥代動力學和藥效學的研究，包括10余項新藥Ⅰ、Ⅱ、Ⅲ期臨床試驗 現為國家“十一五”重大科技專項“心腦血管疾病新藥臨床評價技術平臺研究”課題主要負責人。
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