我們?nèi)粘Ｉ钪腥绻恍一忌狭烁哐獕?，那么我們就可以通過(guò)改善我們的飲食或者適當(dāng)?shù)腻憻拋?lái)降血壓。那么日常生活中降血壓方法有哪些呢?那就讓我們隨著聚健康欄目汪芳專家一起來(lái)了解一下吧!
該視頻主要文字介紹：
如何降血壓
一、合理飲食
1、我們?nèi)粘Ｉ钪袘?yīng)該適當(dāng)?shù)某砸恍┖洝⑩}豐富而含鈉低的食品，對(duì)于降血壓有著非常不錯(cuò)的效果。
含鈣高的食品有牛奶、酸牛奶、蝦皮。少吃肉湯類(lèi)，因?yàn)槿鉁泻鑫镌黾樱軌虼龠M(jìn)體內(nèi)尿酸增加，加重心、肝、腎臟的負(fù)擔(dān)。
2、多吃新鮮蔬菜，水果。每天吃新鮮蔬菜不少于8兩，水果2至4兩。
3、 我們?nèi)粘Ｉ钪羞€要適當(dāng)?shù)脑黾雍．a(chǎn)品的攝入，對(duì)于降血壓也有很大的幫助，如海帶，紫菜，海產(chǎn)魚(yú)等。
二、 適量運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)除了可以促進(jìn)血液循環(huán)，降低膽固醇的生成外，并能增強(qiáng)肌肉、骨骼與關(guān)節(jié)僵硬的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)能增加食欲，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、預(yù)防便秘、改善睡眠。
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如達(dá)到一定速度的步行，騎車(chē)、體操、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)降血壓都有一定的幫助。
三、 戒煙限酒
如何降血壓，除了注意飲食和適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒也很重要。吸煙會(huì)導(dǎo)致高血壓。
有許多的研究表明，煙葉中的尼古丁能夠使我們的中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)產(chǎn)生興奮，使我們的心率加快，從而使我們的血壓升高。
尼古丁還會(huì)刺激血管內(nèi)的化學(xué)感受器，反射性地引起血壓升高。長(zhǎng)期大量吸煙還會(huì)促進(jìn)大動(dòng)脈粥樣硬化，小動(dòng)脈內(nèi)膜逐漸增厚，使整個(gè)血管逐漸硬化。
同時(shí)由于吸煙者血液中一氧化碳血紅蛋白含量增多，從而降低了血液的含氧量，使動(dòng)脈內(nèi)膜缺氧，動(dòng)脈壁內(nèi)脂的含氧量增加，加速了動(dòng)脈粥樣硬化的形成。
因此，無(wú)高血壓的人戒煙可預(yù)防了高血壓的發(fā)生，有高血壓的人更應(yīng)戒煙。大量飲酒，高濃度的酒精會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈硬化，加重高血壓。
但日常可以少量低度喝酒(每日低于15度的酒20毫升以內(nèi))，有利于血脂調(diào)節(jié)和血液循環(huán)。
四、保持良好的情緒
緊張、易怒、情緒不穩(wěn)，都是使血壓升高的誘因。所以保持良好的情緒，避免情緒激動(dòng)及過(guò)度緊張、焦慮，遇事要冷靜、沉著均有利于控制血壓。
高血壓患者可以適當(dāng)?shù)呐囵B(yǎng)自己的興趣，將精神傾注于音樂(lè)或寄情于花卉之中，使自己生活在佳境界中。
當(dāng)有較大的精神壓力時(shí)應(yīng)設(shè)法釋放，向朋友、親人傾吐或參加一些輕松愉快的業(yè)余活動(dòng)。另外保證睡眠時(shí)間，和豁達(dá)的生活態(tài)度，均有助于血壓的控制。
本期嘉賓介紹
汪芳
女,出生于1965年5月。北京醫(yī)院心內(nèi)科，醫(yī)學(xué)博士，主任醫(yī)師，碩士生導(dǎo)師。
學(xué)歷
1982.09-1987.07 湖南醫(yī)科大學(xué)臨床醫(yī)學(xué)系畢業(yè)，學(xué)士學(xué)位。
1996.03-1996.09 丹麥哥本哈根國(guó)立醫(yī)院電生理及導(dǎo)管室，訪問(wèn)學(xué)者。
1998.09-1998.12 阜外醫(yī)院超聲心動(dòng)圖室，進(jìn)修醫(yī)師。
2000.09-2002.09 中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院協(xié)和醫(yī)科大學(xué)阜外心血管病醫(yī)院，心血管內(nèi)科，碩士研究生。
2002.10-2002.11 國(guó)家藥品監(jiān)督管理局GCP培訓(xùn)班。
2002.09- 2005.7 中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院協(xié)和醫(yī)科大學(xué)阜外心血管病醫(yī)院，心血管內(nèi)科，博士研究生。
2007.03-2007.09 新加坡國(guó)立心臟中心超聲心動(dòng)圖部門(mén)，進(jìn)修醫(yī)師。
任職
北京醫(yī)院心內(nèi)科 副主任、北京醫(yī)院臨床藥理機(jī)構(gòu) 副主任、中國(guó)毒理學(xué)會(huì)臨床毒理專業(yè)委員會(huì)委員、北京藥理學(xué)會(huì)第一屆臨床藥理專業(yè)委員會(huì)委員、北京市上市后藥品安全性監(jiān)測(cè)與仔評(píng)價(jià)專家?guī)鞂＜?、中?guó)新藥雜志審稿人、中國(guó)心血管雜志通訊編委。
參加國(guó)家863計(jì)劃重大科技情況 在國(guó)家863計(jì)劃“十五”重大科技專項(xiàng)“藥物臨床試驗(yàn)關(guān)鍵技術(shù)平臺(tái)研究”課題中，主要承擔(dān)臨床研究工作，組織牽頭單位與參加單位的10余項(xiàng)新藥Ⅰ、Ⅱ、Ⅲ期臨床試驗(yàn)，其中有5項(xiàng)為國(guó)家Ⅰ類(lèi)新藥; 5篇論文所涉及藥物為國(guó)內(nèi)首次發(fā)表。在課題協(xié)作單位之間進(jìn)行臨床試驗(yàn)質(zhì)量控制工作。為多項(xiàng)心血管藥物的藥代動(dòng)力學(xué)和藥效學(xué)的研究，包括10余項(xiàng)新藥Ⅰ、Ⅱ、Ⅲ期臨床試驗(yàn) 現(xiàn)為國(guó)家“十一五”重大科技專項(xiàng)“心腦血管疾病新藥臨床評(píng)價(jià)技術(shù)平臺(tái)研究”課題主要負(fù)責(zé)人。
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