游泳能減肥嗎

  游泳能減肥嗎?小編可以很負(fù)責(zé)人的告訴你。可以。游泳是有氧運(yùn)動(dòng)中首要的運(yùn)動(dòng)方式,游泳過程中有很多的動(dòng)作都是符合運(yùn)動(dòng)健身養(yǎng)生的要領(lǐng)。那么游泳是怎么減肥的呢?下面就讓小編帶領(lǐng)大家一起來了解一下吧。

  人在水中游泳,兩臂劃水同時(shí)兩腿打水或蹬水,全身肌肉群都參加了運(yùn)動(dòng),可以使全身的肌肉得到良好的鍛煉。另外,游泳時(shí),因?yàn)樗拿芏?換句話說就是阻力)和傳熱性能比空氣大(水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍,就是說在相同溫度的情況下,人體在水里散失熱量比在空氣里快20多倍,可以有效地消耗熱量),所以身體在水中運(yùn)動(dòng)消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來補(bǔ)充。經(jīng)常進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng),可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪,而不會(huì)長得肥胖。

  減肥功效

  1.游泳消耗的能量大

  這是由于游泳時(shí)水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的阻力,在水里走走都費(fèi)力,再游游水,肯定消耗較多的熱量。同時(shí),水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍,水溫一般低于氣溫,這也有利于散熱和熱量的消耗。因此,游泳時(shí)消耗的能量較跑步等陸上項(xiàng)目大許多,故減肥效果更為明顯。

  2.可避免下肢和腰部運(yùn)動(dòng)性損傷

  在陸上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí),因肥胖者體重大,使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負(fù)荷,使運(yùn)動(dòng)能力降低,易疲勞,使減肥運(yùn)動(dòng)的興趣大打折扣,并可損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼。而游泳項(xiàng)目在水中進(jìn)行,肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受,下肢和腰部會(huì)因此輕松許多,關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險(xiǎn)性大大降低。

  3.可享受天然的按摩服務(wù)

  游泳時(shí),水的浮力、阻力和壓力對(duì)人體是一種極佳的按摩,對(duì)皮膚還可起到美容的作用。

  4.胖瘦皆宜

  對(duì)于瘦弱者游泳反而能讓體重增加,這是由于游泳對(duì)于肌肉的鍛煉,肥胖者消耗的都是多余的脂肪游泳的健身效果得天獨(dú)厚

  5.效果不明顯?

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