快走和慢跑哪個(gè)減脂效果更好
慢跑和快走都是可以達(dá)到全身減肥目的的方法之一，但是不知道快走和慢跑那種方法更能減脂?還有沒(méi)有其他能有效減肥的有氧運(yùn)動(dòng)能?愛美網(wǎng)減肥問(wèn)題庫(kù)，為網(wǎng)友解決一切減肥疑問(wèn)。本專題將告訴你快走和慢跑哪個(gè)減脂效果更好，解析為什么慢跑的減脂效果更好，其他能有效減肥的有氧運(yùn)動(dòng)能，讓你選擇更好的減肥方法，以優(yōu)的方法減掉多余的脂肪。
單純從減脂效果看，慢跑效果會(huì)更好一點(diǎn)，時(shí)間40分鐘以上，快走要至少1小時(shí)上才會(huì)有同等效果，而且心率要達(dá)到慢跑的85/100以上的，即要保持在50到55之間才會(huì)有效果的。利用Weir公式計(jì)算快走與慢跑能量消耗量平均能量消耗量(kJ·h-1·kg-1)分別為: 快走22.18±3.68,慢跑41.34±7.32。
為什么慢跑的減脂效果更好
慢跑屬于簡(jiǎn)易的有氧運(yùn)動(dòng),能活動(dòng)全身肌肉,促使身體燃燒脂肪,達(dá)到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開始,所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。30分鐘以上的慢速長(zhǎng)跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原,而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。由于慢速長(zhǎng)跑不很劇烈,不會(huì)使機(jī)體過(guò)分缺氧,故有助于脂肪的消耗,從而達(dá)到減肥的目的。而快走要至少1小時(shí)上才會(huì)有同等效果。
其他有效減肥的有氧運(yùn)動(dòng)
有效減肥的有氧運(yùn)動(dòng)，例如快走、慢跑、騎腳踏車、爬山、球類運(yùn)動(dòng)、游泳、健身操、太極拳等，可以讓心跳持續(xù)性加速，提高新陳代謝率，進(jìn)而達(dá)到燃燒脂肪的效果，這一類的運(yùn)動(dòng)才是適合減肥的運(yùn)動(dòng)。
專家觀點(diǎn)
無(wú)論是快走還是慢跑都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)減肥方法，但相對(duì)而言慢跑的減肥效果比快走要好，相同的時(shí)間消耗的能量較多，而且更符合人體的生理。但無(wú)論是慢跑還是快走都要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間，時(shí)間太長(zhǎng)可能給身體帶來(lái)一定的負(fù)荷，太短則達(dá)不到減肥的效果。
