快走能減肥嗎 教你如何瘦成一道“閃電”(7)

  飲食配合

  1)合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳,每天餐后喝喝茶,不但有助于排便和健康消除脂肪,同時也不會阻礙營養(yǎng)健康的攝入,至于肉類、海鮮則留待中餐,晚餐可以吃點清淡的,蔬菜曲纖要占大部分。

  2)飯后站立半個小時。其實女人發(fā)胖的大原因是疏忽,由于工作學習忙,根本沒有時間來合理調配生活,安排自己的飲食起居。

  飯后至少站立半小時,可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,還省去事后彌補。

  3)睡前2小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動,吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。

  四個關鍵

  1、訓練強度

  初學時,步行速度好慢些,注意你的心律。從運動醫(yī)學來說,無論男女,每分鐘佳訓練脈搏應是大心律的75-80%,即(220-年齡)x(75-80)%。

  例如,30歲的人脈搏應在143-150次/分之間,個人可以體重或健康狀況再行調整。若步行運動量過大,超過心律的規(guī)定值,應立即降低步行速度和減少步行時間。

  2、熱身活動

  好先放松的緩步步行十分鐘,以充分熱身。步行是雙臂擺動,雙肩旋轉,有意識地呼吸。熱身活動應稍稍出汗。

  3、放松活動

  步行后,應進行放松活動。隨后做腿部、胸部和背部伸展活動至少7-10分鐘。

  4、負重快走

  這樣可以增加快走時所消耗的熱量,如背著背包走。重量2-3公斤即可,太重會導致背痛。背帶要寬,與背部接觸面的材質透氣性要好。

  如何保持良好的姿勢

  不管你選擇哪一種健走方式,都要記得保持良好的姿勢!——頭擺正,眼睛往前看;肩膀保持水平,挺胸縮小腹,手臂放松,自然擺動。

  快走運動要注意什么

  ·選擇適合自己的健走方式,視自己的身體狀況搭配不同速度。

  ·找個伴一起走,多嘗試不同的路線以增加變化。

  ·如果覺得小腿前面疼痛,可以減慢速度或倒退走一段路。

  ·隨時補充含鹽分的水。你可以在水中加鹽或將運動飲料按1:2比例稀釋來喝!

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