跳繩是很多女性同志比較歡迎的減肥方式。其實跳繩不僅僅只有減肥的作用,還可以有助于我們身心健康。小孩、男人、女人、老人等人群都可以從不同程度上進行跳繩,但是跳繩也有很多技巧和禁忌。我們究竟如何做才是正確的呢?一起來看看吧!
跳法
正確的跳法有助于我們健身,錯誤的跳法會讓我們覺得很累,也很難堅持下去。
1、雙腳齊跳,有彈回動作:每跳過一次繩子,雙腳再一齊在地上墊一下。
2、雙腳齊跳,無彈回動作,即連續(xù)不斷的跳過繩子。
3、單腳跳是像走路一樣,兩只腳不要同時的起落。
跳躍的速度
慢速:平均每分鐘跳60-70次。較快速:平均每分鐘跳140-160次。
注意事項
1、過度肥胖不宜跳繩
跳繩的確能迅速消耗熱量,達(dá)到減肥瘦身的目的,但過度肥胖的人并不適合跳繩減肥。因為他們在跳躍時,體重很容易對腿部關(guān)節(jié)造成過大的壓力,導(dǎo)致運動損傷。
人們可以通過體質(zhì)指數(shù)來判斷自己是否適合跳繩。體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方,正常值在20—25之間,超過25屬于過重,而30以上則屬肥胖。
如果你的體質(zhì)指數(shù)超過30,那好不要選擇跳繩運動,改用其他比較緩和的方式吧。
2、身體超重,雙腳起落
身體有點重的朋友,好是雙腳同時起落,這樣可以減少腳部的損傷。
如果你的體質(zhì)指數(shù)被列入過重行列,跳繩時就要特別注意:首先,不要單腳跳,否則全身重量壓在一只腳上,很容易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié),要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次,跳繩時間不宜過長,跳2—3分鐘就要休息一下。
跳繩的優(yōu)點
一、低溫季節(jié)尤其適宜這種運動
跳繩花樣繁多,可簡可繁,隨時可做,一學(xué)就會,特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運動。從運動量來說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少,耗能大的需氧運動。
二、是對多種臟器具有保健功能的運動
跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。