散步就是像平常走路一樣，可以說我們每天都在散步。但是要掌握一定的方法，這樣不僅能夠強(qiáng)健身體，而且還能減肥瘦身。經(jīng)常也有人選擇飯后散步，這也可以促進(jìn)消化。那么散步的好處到底有哪些?怎樣通過散步減肥?下面就來(lái)一起了解吧。
有人說散步不就是走路嘛，有什么好了解的，其實(shí)這是錯(cuò)誤的想法。其實(shí)散步里面藏有很大的學(xué)問，下面就告訴大家怎樣散步減肥，散步還有其他哪些好處。
散步，雖說散步比較隨行，想怎么走就怎么走，但其實(shí)想要散步達(dá)到一定的效果，還是要有散步的規(guī)矩的。千萬(wàn)不要小覷了散步這項(xiàng)會(huì)走路人都會(huì)的運(yùn)動(dòng)，方法不對(duì)可能會(huì)適得其反。
正確的健身步行應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60——80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動(dòng)，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時(shí)至1小時(shí)，強(qiáng)度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見到明顯減肥效果。
上班族因?yàn)楣ぷ髟?，每天都和高跟鞋為伴，但是要注意的是鞋底不可以太硬，要走起?lái)舒適就行。
散步后回到家，好就打赤腳，徹底放松。洗澡時(shí)注意用熱水泡泡腳，可以緩解足部疲勞。洗完澡后，坐在床上，放松兩腿，用手由下至上按摩，能幫助促進(jìn)新陳代謝，排除毒素。
加強(qiáng)腿部柔韌性是防止肌肉僵化的有效途徑。工作時(shí)，坐在椅子上，將腿伸直，然后做勾腳尖、繃腳尖的運(yùn)動(dòng)，小小運(yùn)動(dòng)可以發(fā)揮美化小腿的大作用。
1.剛開始使用散步來(lái)減肥，對(duì)散步者并沒有多大要求。在散步的初級(jí)階段，散步就和普通走路一樣想怎么走就怎么走，想走哪里走哪里，怎么舒服就怎么走。
在散步時(shí)要注意觀察自己的速度，和自己適應(yīng)的散步時(shí)間。
2.現(xiàn)在你可以試著規(guī)定自己每次的散步時(shí)間或者距離，或者逐步提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
需要注意的是，這個(gè)過程不宜操之過急，一旦出現(xiàn)不適應(yīng)該立即停止。
3.從現(xiàn)在開始我們需要為單調(diào)的散步加一點(diǎn)東西，譬如擺臂。
在普通散步的基礎(chǔ)上有意識(shí)的加大前后擺臂的幅度，有利于擴(kuò)張胸部和活動(dòng)肩部，對(duì)于調(diào)節(jié)呼吸系統(tǒng)有良好的作用。不過這個(gè)動(dòng)作要注意不要傷及無(wú)辜哦。
4.時(shí)間一長(zhǎng)，擺動(dòng)的雙臂難免疲憊酸痛，沒關(guān)系，我們還有其他的動(dòng)作可供選擇。
要知道，散步一般都是再飯畢以后，其實(shí)我們也可以一邊走一邊打著圈按摩腹部，促進(jìn)腸胃消化預(yù)防腸胃病哦，至于是順時(shí)針還是逆時(shí)針就全憑你所好哦。
5.按摩可以舒筋活血消除疲勞，那么在散步時(shí)就要自己隨帶做點(diǎn)按摩。當(dāng)然不要求你過分的去按摩，散步時(shí)也沒有那樣的條件。
只要你在散步時(shí)，兩只胳膊在甩動(dòng)的同時(shí)順帶拍打身前身后的部位，這樣對(duì)你身體血液的暢通有很好的效果。
6.忙起來(lái)的話，也可以試一試快速行走，做起來(lái)也很容易，就是盡自己所能走的快些，再快些，增加鍛煉強(qiáng)度，快速消除惰性，給身體偶爾換個(gè)口味也不錯(cuò)哦。
7.只要你有興趣，也可以試試倒著走一走。不僅僅是方向的變換，雙腳的著地也要從腳尖開始，這有助于按摩腳底的經(jīng)絡(luò)。當(dāng)然，剛開始不習(xí)慣的時(shí)候，可以向前走和倒退走交替進(jìn)行哦。
飯后散步
實(shí)際上，“飯后百步走”并非指一定要走上一百步;如果是吃的飽飽的就急急地大步大步地走，對(duì)腸胃等絕對(duì)不會(huì)有什么益處，甚至?xí)[出毛病來(lái)。
