慢跑是許多專家推薦的適合廣大人群的一項有氧健身運(yùn)動。因為慢跑對身體的好處都是全方面的，那么具體慢跑的好處有哪些呢?怎樣通過慢跑減肥呢?慢跑時間有講究嗎?今天就為大家一一的介紹。一起來看看吧。
慢跑的好處在于對我們的身體帶來什么樣的變化，下面就分享一些慢跑具體的好處，肯定會讓你大吃一驚的。
1.慢跑對心血管系統(tǒng)的作用
心血管系統(tǒng)是人的動力系統(tǒng)。它的管道分布于人體的各個部位，是人體主要的運(yùn)輸線。一方面，它通過運(yùn)輸血液向各個部位輸送氧和營養(yǎng)物質(zhì)。
另一方面，它將身體中的二氧化碳等新陳代謝產(chǎn)物送回到心臟，然后通過肺和腎臟排出體外。要使心血管系統(tǒng)的功能得到顯著增強(qiáng)，簡單易行的方法就是參加有氧健身跑。
2.慢跑對呼吸系統(tǒng)的作用
呼吸就是人體從外界不斷地吸入氧氣，在體內(nèi)進(jìn)行轉(zhuǎn)換，并向外界呼出二氧化碳的一個過程。
人體是通過呼吸器官進(jìn)行呼吸的，人體的鼻、咽喉、氣管、肺等都要加倍的工作才能滿足跑步時所需要的能量和氧氣，以及運(yùn)輸排出二氧化碳。
3.慢跑對消化系統(tǒng)的作用
人在進(jìn)行有氧運(yùn)動過程中，全身的肌肉運(yùn)動也隨之加強(qiáng)了。此時單靠心血系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)供給氧氣是不夠的，還需要腸胃供給一些營養(yǎng)物質(zhì)。
因而在有氧運(yùn)動過程中，不僅調(diào)動心血系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)工作加強(qiáng)，同時也令腸胃得到了鍛煉。腸胃工作時，消化腺分泌出更多的消化液，消化通道也加強(qiáng)蠕動，這樣也就改善了腸胃的血液循環(huán)，從而使得食物在體內(nèi)消化得更徹底，人體對營養(yǎng)物的吸收也更為充分。
由于跑步時人體的呼吸加快，使得腰肌等部位運(yùn)動幅度變大。對腸胃有一定的促進(jìn)作用。所以常慢跑的人，消化功能都比較好。
4.慢跑有抗衰老的作用
心率是心臟每分鐘跳動的次數(shù)。在對動物進(jìn)行研究后發(fā)現(xiàn)，越是心率低的動物其壽命越長。例如，烏龜?shù)男穆试?0次/分鐘以下，其壽命卻長達(dá)百年;大象的心率約為40次/分鐘，它的壽命約為50年。
對于人類也同樣如此，一般心率偏低的人壽命較長。長期堅持有氧跑步鍛煉的人，心率一般都比不鍛煉者低。
5.慢跑可以有效提高機(jī)體的免疫力
根據(jù)有關(guān)實驗表明，長期堅持適度的有氧慢跑運(yùn)動，能改善機(jī)體的免疫功能，延緩機(jī)體衰老。但運(yùn)動強(qiáng)度過大，反而會對免疫系統(tǒng)的功能產(chǎn)生抑制作用。因而在進(jìn)行有氧鍛煉時，應(yīng)根據(jù)自身情況選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量，不要做超越自己身體負(fù)荷力的運(yùn)動。
6.慢跑有預(yù)防癌癥的作用
國外的運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家對有氧健身跑進(jìn)行了深入的研究，發(fā)現(xiàn)有氧慢跑活動對預(yù)防癌癥有一定作用。
他們對堅持有氧慢跑和不進(jìn)行鍛煉的兩組人進(jìn)行跟蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)同樣人數(shù)的兩組人，堅持有氧慢跑的小組中，只有3人得了癌癥，不足1%，而不進(jìn)行鍛煉的小組中，有29人得了癌癥，占總?cè)藬?shù)的6.4%，其中還有17人死亡。
