身體拘束而緊張，筋骨則不得松弛，動(dòng)作必然僵滯而不協(xié)凋，肌肉、關(guān)節(jié)也不會(huì)得到輕松的運(yùn)動(dòng)，這樣就達(dá)不到鍛煉的目的。
2、散步時(shí)宜從容和緩
不宜匆忙，更不宜使瑣事充滿頭腦。“須得一種閑暇自如之態(tài)”，百事不思，這樣可以使大腦解除疲勞，益智養(yǎng)神。悠閑的情緒，愉快的心情，不僅可以提高散步的興致，也是散步養(yǎng)生的一個(gè)重要條件。
3、散步時(shí)，步履宜輕松
有如閑庭信步之態(tài)，周身氣血方可調(diào)達(dá)平和。唐代醫(yī)家孫思邈即主張“行不宜疾”。這種步法，形雖緩慢，然而輕松緩慢之中，氣血暢達(dá)，百脈流通，內(nèi)外協(xié)調(diào)，是其他劇烈性運(yùn)動(dòng)所不及的?？扇〉幂^好的鍛煉效果。對(duì)年老體弱之人及慢性病患者尤其適合。
4、散步宜循序漸進(jìn)，量力而為
《老老恒言》說(shuō)：“居常無(wú)所事，即于室內(nèi)時(shí)時(shí)緩步，盤旋數(shù)十匝，使筋脈活動(dòng)，絡(luò)脈乃得流通，習(xí)之既久，步可漸至千百。偶爾步欲少遠(yuǎn)，須自揣足力，毋勉強(qiáng)……”意思是說(shuō)，散步要根據(jù)體力，循序漸進(jìn)，量力而行，做到形勞而不倦，勿令氣乏喘吁。
這對(duì)于年老體弱有病之人，尤當(dāng)注意。對(duì)于健壯之人，也宜注意，不可過(guò)力，過(guò)累則耗氣傷形，不僅達(dá)不到鍛煉目的，反而于身體有害。
散步需要注意什么，散步要遵循三五七原則
“百煉走為先”，散步是世界公認(rèn)的科學(xué)健身方法，世界衛(wèi)生組織早就有“好的運(yùn)動(dòng)是步行”之說(shuō)。想要達(dá)到理想的鍛煉效果，走路技巧不可忽略。
人家說(shuō)散步要遵循三五七原則，那么什么是三五七原則呢?三五七又指的是什么呢?首先，要遵循科學(xué)散步“三五七”原則。“三”指每次散步30分鐘，行程3公里。“五”指每周運(yùn)動(dòng)5次。“七”指運(yùn)動(dòng)時(shí)心率加年齡為170次∕分鐘。
其次，走路時(shí)要有正確的姿勢(shì)，頭要正，目要平，軀干自然伸直。這種姿勢(shì)有利于氣血運(yùn)行。步行時(shí)身體重心前移，呼氣時(shí)稍用力，吸氣時(shí)要自然。步行的速度要根據(jù)個(gè)人的具體情況而定，以每分鐘走80米左右，防病健身的效果明顯。
后，要選擇適合自己的散步方式。體弱者要甩開(kāi)胳膊大步跨，走得太慢則達(dá)不到強(qiáng)身健體的目的，只有步子大，胳膊甩開(kāi)，才能促進(jìn)新陳代謝。
肥胖者要走遠(yuǎn)點(diǎn)，長(zhǎng)距離疾步走，步行速度快些，可使血液內(nèi)的游離脂肪酸充分燃燒，從而減輕體重。
失眠者要在晚上緩行半小時(shí)，休息15分鐘后再睡覺(jué)，有較好的鎮(zhèn)靜催眠效果;高血壓患者要腳掌著地，不要后腳跟先落地，否則會(huì)使大腦不停地振動(dòng)，容易引起一過(guò)性頭暈。
冠心病患者要在餐后1小時(shí)慢步走，以免誘發(fā)心絞痛，長(zhǎng)期堅(jiān)持有助改善心肌代謝，并減輕血管硬化。
輕微認(rèn)知障礙的人應(yīng)該反臂背向散步，把兩手背在后腰命門穴，緩步倒退50步，然后再向前行100步，一倒一前反復(fù)走5~10次。
有胃腸病的人可以采用摩腹散步法，步行時(shí)兩手旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每分鐘走30~60步，每走一步按摩一周，順時(shí)針和逆時(shí)針交替進(jìn)行，每次散步時(shí)間3~5分鐘。
需要提醒的是，由于每個(gè)人的心肺功能不一樣，散步時(shí)要根據(jù)身體的承受能力，加快或減慢行走速度。一旦出現(xiàn)胸悶、心慌、頭暈等情況，就應(yīng)該停下來(lái)歇一歇。
