怎樣正確“快步走”
怎樣把握“快步走”的速度?
美國CDC給出的快步走定義是至少達到3英里/小時(4.8公里/小時)，快步走是一項中等強度的運動。如果你沒有計步器或者無法測量行走的距離，可以試試用“談話測量”方法，如果你在行走過程中可以與旁人談話，但是卻無法唱歌，那么這種速度的行走就可以視為“快步走”。另外需要指出的是散步這樣的低強度運動，不能夠使心率升高到足以促進心血管健康的程度，所以大家要注意“快步走”與“散步”的區(qū)別。
怎樣通過測量“目標心率”判斷快步走的強度?
另外一個判斷你的行走速度是否屬于快步走范疇的方法是測量心率。在中等強度的運動中，你的目標心率是你大心率的50-75%。用220減去你的年齡得到你的大心率，這個數(shù)值除以2得到50%的目標心率，乘以0.75得到75%的目標心率，例如一個40歲的人，他的大心率就是220-40=180次/分，50%心率是90次/分，75%心率是135次/分，故他在快步走過程中，心率應(yīng)控制在90-135次/分。
走路和跑步到底哪個更好?
快步走是非常易于接受的運動，但是有些人可能會對自己提出更嚴格的要求，不滿足于僅僅是快步走。跑步與快步走相比，在一定的時間內(nèi)可以消耗掉更多的能量，但是快步走與跑步比較起來，對你的關(guān)節(jié)損傷更小。2013年一項發(fā)表在《美國心臟協(xié)會雜志》上的研究顯示：快步走在很多方面都要優(yōu)于跑步，研究發(fā)現(xiàn)心血管疾病的某些危險因素，包括高血壓、高膽固醇在快步走人群中的患病水平要顯著低于跑步人群。當然在身體條件允許的情況下，慢跑也是非常不錯的有氧運動，只要你能夠堅持下去。
快步走應(yīng)該注意些什么?
如果你平時很少進行中等強度的運動，可能你不宜立即開始快步走，以較慢的速度和你自己舒適的方式開始走路，然后逐漸增加強度，這樣可以避免運動損傷。開始的時候宜慢，進行10-15分鐘的步行以達到放松肌肉并適應(yīng)活動的目的，隨著時間推移，逐漸提高你的步行速度，每周應(yīng)至少有5天達到30分鐘的運動量，才能滿足AHA和CDC的小運動推薦量。
掌握快走佳速度
快走減肥方法除了走的時間有要求外，走的速度也是有要求的，速度越快脂肪的消耗就越多，快走的速度好是5-6公里/每小時，能真正達到消耗脂肪的目的。
佳快走時間
據(jù)研究，不同的時間快走，脂肪的消耗程度不同，晚餐后2小時快走，體內(nèi)消耗脂肪多，是快走減肥運動的佳時間，而早晨空腹情況下快走1-2小時，也不會有減肥效果的，這一點減肥者一定要明白。
注意
1.快走剛開始的5分鐘內(nèi)，以緩慢的步伐幫助自己熱身。接下來試著維持稍快的小步伐走20~30分鐘。
2.注意姿勢。頭抬高;不要駝背;向前時腳跟落地，腳掌向前滾動，然后腳尖用力向前推開;縮緊腹部，重心保持在身體里面;手掌呈握 狀，輕松握è。
3.找個斜坡作為你的快走路線，因為上坡不僅可以加強心肺功能，也可強化臀部肌肉。下坡時為了避免膝蓋可能受到的傷害，步伐要變小。
結(jié)語：看了小編上文的介紹，對于快走您了解了多少呢?不管您了解多少，小編希望您可以行動起來，長時間不鍛煉是會讓你的身體慢慢老化，會加速你身體的衰老速度，所以為了您的健康，來一起走起來吧。
