跑步也是需要學(xué)習(xí)的
你可能覺(jué)得合適簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，而且跑步也是人類(lèi)與生俱來(lái)的既能，所以沒(méi)什么可學(xué)習(xí)的，但這又大錯(cuò)也錯(cuò)了。基本的就是一定要做好熱身，因?yàn)槌涯艿卣f(shuō)跑就跑可能讓你抽筋或是拉傷肌肉。如果你想約跑越健康的話(huà)，一下一個(gè)熱身動(dòng)作必須認(rèn)真完成：首先，用頭部緩慢地寫(xiě)米字，用手使勁夠腳尖，這樣可以防止脊椎和頸椎受傷;其次，左右腿輪流進(jìn)行弓步走，沒(méi)有什么比腿部的充足熱身更重要的了。后，在原地一邊小跳一邊甩動(dòng)完全放松的胳膊，激活你的肌肉。做好這些準(zhǔn)備，就可以Ready Go了。
鞋子是重要投資
毫不夸張的說(shuō)，跑步時(shí)所有運(yùn)動(dòng)中經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的了，因?yàn)槟銦o(wú)須買(mǎi)球拍啊或是支付場(chǎng)地費(fèi)用，就是隨時(shí)隨地跑起來(lái)。如今跑步設(shè)備越來(lái)越多，什么運(yùn)動(dòng)跟蹤手環(huán)啊總是讓你想掏錢(qián)給自己平添幾份炫酷，別浪費(fèi)錢(qián)了，好好買(mǎi)一雙鞋子為重要。別隨便穿上一雙你的滑板鞋或是籃球鞋就出去跑步，這是非常不專(zhuān)業(yè)的。你應(yīng)該選擇一雙跑步鞋或是多功能訓(xùn)練鞋，特殊的設(shè)計(jì)不但會(huì)降低跑步對(duì)膝蓋的損傷，同時(shí)它還能降低你長(zhǎng)時(shí)間跑步時(shí)的勞累和不適。
空腹跑步這種事只有傻子才會(huì)干
如果你是為了減肥，很可能餓的眼冒金星地跑步，但這非常愚蠢，因?yàn)槟愫芸赡茉诎肼仿N辮子。首先，它會(huì)造成低血糖，你可能暈倒在半路上，也會(huì)大大增加心血管疾病發(fā)作的。其次，這不僅不能提升你的體能，反而還會(huì)給健康造成負(fù)面影響。因此，如果你想下班直接奔向健身房的話(huà)，請(qǐng)確保在這之間吃一些東西。比如你可以吃些容易消化的碳水化合物(一片白吐司或小包裝的梳打餅干)，但千萬(wàn)不要吃所謂的燕麥棒，雖然能快速補(bǔ)充能量，不過(guò)高糖的營(yíng)養(yǎng)很可能讓你晚上的跑步全都為了消化它。
沒(méi)喝足量的水就別去跑步
除了不能空著肚子，把水喝足了也是跑步前必須要做的事情。不喝水的危險(xiǎn)性更大，特別是在夏天，千萬(wàn)別等到你感到口渴的時(shí)候才想起喝水，因?yàn)槟鞘悄愕纳眢w已經(jīng)處于缺水狀態(tài)。而且如果身體缺水的話(huà)，你和可能提前終止跑步，因?yàn)槟愕纳眢w可不允許你透支。究竟喝多少水才合適?根據(jù)自己的體重自己計(jì)算：每10磅要補(bǔ)充1盎司的水，而且需要在跑步前一小時(shí)飲用。此外，如果你進(jìn)行5公里以上的跑步，那么你在中途也需要補(bǔ)充一下水分。
跑步需要的不只是耐力
不要一味地追求耐力和距離，跑步其實(shí)是對(duì)身體綜合素質(zhì)的訓(xùn)練。你可能需要做一些肌肉訓(xùn)練，因?yàn)檫@能增加你速度和耐力。鍛煉肌肉的方法非常簡(jiǎn)單，蹲起和蛙跳簡(jiǎn)單有效。除此之外，沒(méi)事兒的時(shí)候也可以試著做一些折返跑，還能順便增加對(duì)身體靈活性的提高，一舉兩得。
