戶外運(yùn)動(dòng) 腰椎間盤突出癥的戶外鍛煉方法

  腰椎間盤突出是我們?nèi)粘I钪?,很多人都?huì)在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,不注意引起的一種疾病。在日常生活中,其實(shí)得了腰椎間盤突出對(duì)于我們的生活是非常的不利的,會(huì)帶來(lái)各種行動(dòng)不便,也會(huì)導(dǎo)致各種各樣的心情沮喪。其實(shí),只要你適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些鍛煉,就可以很好的治療腰椎間盤突出。

  腰椎間盤突出癥的戶外鍛煉方法

  腰椎間盤突出癥,對(duì)于很多人來(lái)說(shuō),都是很常見(jiàn)的一種疾病。通過(guò)鍛煉,是有很好的治療療效的。

腰椎間盤突出癥,對(duì)于很多人來(lái)說(shuō),都是很常見(jiàn)的一種疾病

  自我鍛煉方法

  方法一

  拱動(dòng)腰部。兩腿并攏站定,使勁將腰部、臀部往前拱動(dòng)、擠壓,直到極限,然后收回。如此反復(fù)15次。

  方法二

  捶擊腰部。取站式,兩腿稍分開(kāi),左右手半握拳,輪流朝后捶擊腰椎間盤突出之處。做50次,力度以能忍受為宜。

  方法三

  治療腰椎間盤突出,首先試著退步走路,這樣是有很好的效果的。

  挺胸倒走,雙手自然前后擺動(dòng),步子宜大些,默數(shù)500步。晴天在戶外平地上走,雨天時(shí)可在室內(nèi)走。

  按摩法

  按摩法非常簡(jiǎn)單,腰椎突出的那一節(jié)兩邊的肌肉一般比較僵硬,宜推揉放松后,涂上活絡(luò)酒,每日2次,對(duì)促進(jìn)微循環(huán)、消除軟組織炎癥很有幫助。

  每日吊5分鐘單杠,晚上睡覺(jué)時(shí),患者可以在腰椎下方墊上折疊的毛巾,隨著治療的進(jìn)展逐漸加高,以糾正腰椎鍵盤突出。

  反背法

  反背法對(duì)于治療腰椎間盤突出有著很好的療效。那么,究竟什么是反背法呢?

  反背法是利用反背時(shí)患者腰以下的自身重量進(jìn)行一段時(shí)間的持續(xù)牽引,使椎間隙增大,再由被動(dòng)的腰部前后抖動(dòng)和左右搖晃,從而松解神經(jīng)根的粘連,創(chuàng)造突出組織還納的機(jī)會(huì)。操作方法如下:

  第1步:醫(yī)生與患者背靠背站立,屈肘,二人雙肘互相勾緊,醫(yī)生臀部與患者臀部相對(duì),然后醫(yī)生稍向前彎腰,將患者反背起來(lái),以醫(yī)生臀部抵住患者腰部。

  第2步:在前一步的基礎(chǔ)上,醫(yī)生逐漸增加腰部前屈的幅度和運(yùn)動(dòng)速度,并有節(jié)奏地進(jìn)行快速前后來(lái)回頂腰的動(dòng)作30~40次。

  第3步:在第2步的基礎(chǔ)上,患者腰部已得到一定的牽引,醫(yī)生再通過(guò)自己軀體的左右晃動(dòng),使患者腰部以下同時(shí)產(chǎn)生左右擺動(dòng),如此重復(fù)20~30次。在整個(gè)反背治療中,患者若疲勞,可適當(dāng)休息片刻再繼續(xù)完成操作。為鞏固療效,防止復(fù)發(fā),反背療法后,患者需臥硬床休息3周。避免腰部前屈運(yùn)動(dòng),在臥床休息期間可逐漸開(kāi)始進(jìn)行腰背肌鍛煉。

  治療腰椎間盤突出的戶外鍛煉

治療腰椎間盤突出的戶外鍛煉

  對(duì)于腰椎間盤輕度突出的患者來(lái)說(shuō),適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有益于身體的康復(fù).通過(guò)長(zhǎng)期有規(guī)律的康復(fù)鍛煉,輕度腰椎間盤突出患者能夠收到良好的治療效果。

  一、拱背鍛煉法

  1、平躺于床上,調(diào)整呼吸.后用雙肘與雙腳、頭部支撐,將腰背部慢慢抬起;

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