注意拉伸和放松
戶外運(yùn)動具有時(shí)間長、運(yùn)動量大的特點(diǎn)，大量的長時(shí)間的運(yùn)動后，肌肉會疲勞，變得僵硬而沒有彈性，短時(shí)間內(nèi)很難恢復(fù)，拉伸和放松可以很好地解決這一難題，還可以通過熱水浴、心理放松等方式達(dá)到放松肌肉和身心的目的。
高血壓患者的注意事項(xiàng)
一、忌有病亂服藥
降壓藥物種類繁多，不同的人群，選擇的藥品應(yīng)有所不同。老年高血壓患者為防止中風(fēng)，建議選擇以伲福達(dá)為主的具有明顯的降壓以及抗心絞痛作用的長效鈣拮抗劑;肥胖高血壓患者由于大多伴有胰島素抵抗及糖尿病。
因此可選擇ACEI/ARB和α-受體阻滯劑，選用溶脂性藥物。
二、忌以感覺估計(jì)血壓，不注意監(jiān)測
血壓的高低與癥狀的多少、輕重并無直接的因果關(guān)系，有的患者血壓高，卻沒有癥狀，相反，有的病人血壓僅輕度升高，癥狀卻很明顯。這是因?yàn)槊總€人對血壓升高的耐受性不同。
因此，憑自我感覺估計(jì)血壓的高低，往往是錯誤的，也容易延誤治療。正確的做法是：主動測血壓，每周至少測量二次。
三、忌不愿服藥、不堅(jiān)持服藥
有的患者用降壓藥時(shí)服時(shí)停，血壓一高就吃幾片，血壓一降，馬上停藥。這種間斷服藥的方法，不僅不能使血壓穩(wěn)定，還可能加劇病情的發(fā)展，甚至服藥后出現(xiàn)血壓下降的現(xiàn)象。
四、忌血壓降得越快越好
很多高血壓患者認(rèn)為降壓應(yīng)該是降得越快越好，其實(shí)不然。
一般來講，除高血壓危象、高血壓腦病等外，其余高血壓病人均宜平穩(wěn)而逐步降壓，因?yàn)檠獕合陆颠^快過低不但會使病人出現(xiàn)頭昏、乏力等體位性低血壓的不適癥狀，還極易發(fā)生缺血性腦中風(fēng)。因此，降壓治療必須掌握住緩慢平穩(wěn)的原則。
很多人都知道，血壓有晝夜波動規(guī)律，其實(shí)血壓還有季節(jié)性變化規(guī)律。夏天一般是血壓較低的季節(jié)，而秋冬季血壓則普遍較高。
進(jìn)入秋天，天氣逐漸變得涼快起來，加上秋季又是豐收的季節(jié)，往往使人胃口大開，稍不注意就會進(jìn)食過量，造成血壓波動。
因此，高血壓在夏秋交替之季，應(yīng)注意保持合理的膳食結(jié)構(gòu)，控制食量，少吃油膩。
可適當(dāng)多吃一些潤燥、降壓的食物，比如蔬菜、水果，可以多吃一些冬瓜、蘿卜、胡蘿卜、西紅柿、茄子、土豆、藕、洋蔥、綠葉蔬菜、海帶、香菇、木耳及獼猴桃、柚子、山楂、蘋果、香蕉、梨、柑橘等，些食物含有豐富的鉀離子，可以對抗鈉離子對血壓升高的作用，同時(shí)也起到補(bǔ)中益氣，生津潤燥的作用。
結(jié)語：雖然說，高血壓已經(jīng)是一種司空見慣的疾病。但是如果不注意一些生活中的注意事項(xiàng)，對身體也是非常不好的，有可能還會加重病情。相信大家看了上文之后，對于高血壓患者如何經(jīng)行戶外運(yùn)動都有了一定的了解。希望下次大家在運(yùn)動的時(shí)候，一定要注意哦。
