時(shí)下流行著這么一種跑步方式——夜跑，顧名思義，就是把跑步的時(shí)間放在晚上。不少明星以及知名人士不時(shí)在微博上秀出自己的跑步里程，朋友圈內(nèi)也是朋友們之間相互競(jìng)爭(zhēng)排行榜第一的截圖。夜跑越來(lái)越成為許多上班族因?yàn)樯习鄷r(shí)間不能堅(jiān)持晨跑的另外一種選擇。夜跑還有一個(gè)英文名字，“FUN RUN”，即快樂(lè)跑步，這也是夜跑的主題。如何做一個(gè)快樂(lè)跑步的夜跑族，有哪些注意事項(xiàng)？夜跑又有哪些好處？我們就來(lái)看一看吧！
夜跑的六大注意事項(xiàng)
一、選擇一雙合適的跑步鞋
“工欲善其事，必先利其器”。跑步首先得有一雙適合自己的跑鞋。跑鞋的必備條件就是要透氣輕便，便于汗液的蒸發(fā)，其次要跟腳，大小與自己的腳大小符合，這樣不易傾斜摔倒。
夜間跑步的要求更為明確的一點(diǎn)是，選擇亮色或者熒光色的鞋面。因?yàn)橐归g光線不足，為了引起別人的注意，避免被撞，而熒光色的鞋在夜里比較醒目，所以是佳的選擇之一。
二、運(yùn)動(dòng)要循序而進(jìn)
夜跑族是一個(gè)新興的群體，大家對(duì)夜跑的熱情不僅僅集中在跑步這件事上，更多的是要和別人比較跑步的里程。有明星就曾表示為了能夠在排行榜排第一，竟然把計(jì)步器綁在寵物狗身上，這種行為也表明了現(xiàn)在的夜跑一族的競(jìng)爭(zhēng)心理。
大多數(shù)的夜跑族，對(duì)自身的身體條件了解得不是很充分，初次嘗試跑步就開(kāi)始比較大的訓(xùn)練量，這很容易引起運(yùn)動(dòng)性的損傷，造成難以挽回的后果。所以對(duì)于一些剛剛接觸夜跑的人來(lái)說(shuō)，夜跑要有一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，不必每天都要都比前一天加量，好的是每隔三、四天提升一次量，到了一定額度后，只要每天堅(jiān)持就可以了。
三、運(yùn)動(dòng)前要充分熱身
所有遠(yuǎn)動(dòng)前都要進(jìn)行一個(gè)簡(jiǎn)單的熱身，身體充分拉伸后，以防止出現(xiàn)肌肉拉傷等情況。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)后也要慢慢緩解，不要立即停止運(yùn)動(dòng)，慢慢放松，做好保暖措施。有時(shí)候身體出現(xiàn)不適的情況下，不要強(qiáng)行去運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單地慢走即可。
四、晚飯一定要吃
夜跑作為一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)前一定不要空腹，要在運(yùn)動(dòng)前的半小時(shí)前進(jìn)食。因?yàn)椴怀燥埦腿ヅ懿?，很容易造成低血糖，?dǎo)致眩暈。如果實(shí)在是沒(méi)有時(shí)間吃飯，可以吃像巧克力一類的高熱量食物來(lái)補(bǔ)充能量。
當(dāng)然，晚飯也不要吃太飽，吃得太飽很容易對(duì)腸胃造成負(fù)擔(dān)，得不償失。
運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的補(bǔ)充水分也很重要。運(yùn)動(dòng)后水分丟失，可以喝一些湯來(lái)補(bǔ)充，也可以喝一些堿性飲料。因?yàn)閴A性飲料除了可以補(bǔ)充水份外，還可以中和運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的乳酸，讓身體可以及時(shí)恢復(fù)。
