2、留有余地原則
在日常生活中人們選鞋都是選擇合腳的，但在我們選擇戶外鞋時需要留有一些空隙，這是因為長時間的行走時會讓腳膨脹。
如果鞋剛剛好，腳膨脹后就會有緊箍感，不利于腳部的放松。再者復雜的地形有上坡下坡，人走下坡時，人體重心的壓力和地面的反作用力常常使腳前沖，剛好的鞋會緊頂腳趾，時間久了會使腳趾很痛，甚至受傷。
而大一號的鞋，系緊鞋帶后會使腳跟緊貼后部，前端稍有余地，這樣腳在前沖過程中就會減少擠壓，從而減少對腳趾的傷害。
需要提醒注意的是，穿戶外鞋時應選擇稍厚的襪子，以填充鞋與腳之間的空隙，這樣可以有效防止腳磨出水泡。至于鞋寬標準應不緊不松為好，因為無論是那一個系列，在穿一個時期后都會有一些松懈現(xiàn)象，因此不需要留余地。
3、較長時間的出行應選擇防水鞋
戶外的大自然景色是非常有魅力的，然而大自然的天氣又是復雜多變的。所以出行者需要做好應付各種變化的準備。
因此出行時間較長選擇鞋應力求防水，一雙有Gore-Tex襯里的戶外鞋，可以給你全天候的保護。如果你選用了Gore-Tex戶外鞋，還應選擇能導汗透濕的襪子(好是Coolmax材料)，配合使用才會有佳效果。
4、關(guān)注戶外鞋的防滑性
防滑是戶外鞋應具備基本特性之一，也是檢查一雙鞋性能的重要指標，良好的防滑性更有利于行走的穩(wěn)定，從而減少傷害。
客觀地說，從橡膠的特性看，防滑性和耐磨性是一對矛盾，防滑性要求橡膠密度越高越好，但密度又和磨擦系數(shù)成反比，鞋的品牌商為了解決鞋底防滑問題在花紋以及橡膠表面做了許多文章，使戶外鞋有較好的防滑性。
5、出行前應試穿磨合
戶外鞋之所以有較強的支撐力，關(guān)鍵在于鞋底很硬，鞋幫緊縮而堅挺，這樣在負重時才能增強腳部支撐，但這種比較硬朗的設計結(jié)構(gòu)，在新鞋剛上腳時，常常是不能馬上適應，需要有一個適應期。
戶外徒步技巧
1、龜步
在長途行走過程中，不要以為昂首闊步的大步向前就行了。其實這是一種錯誤的想法，要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆發(fā)力，這畢竟是有限的。
我們更需要的是一種持久力，凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不會有很大的影響。充分利用我們腿部肌肉的韌性，它們對持久戰(zhàn)是相當有辦法的。
2、吹氣
跟著就是要調(diào)節(jié)我們的呼吸了，要努力讓自己的呼吸與運動呈有節(jié)奏的狀態(tài)。令肌肉持續(xù)緩慢而不休止地運動，再加上平穩(wěn)均勻的呼吸。簡單的說就是幾乎每走一步呼吸一次。馬拉松運動員在比賽中就能做到平均每2~3步就換氣一次。
如果我們不習慣的話，也可以強迫自己呼吸，只要大口地吹氣就可以了。但要注意，不要太過強求，不然會拉傷肺部和肋間肌的。調(diào)勻呼吸是保持體內(nèi)能源的好方法。
3、利用肌肉
要使走路變成有節(jié)奏的自然的有氧運動，上下坡時，也要隨著這種節(jié)奏盡量利用肌肉的運動，盡可能的減少骨骼和關(guān)節(jié)的負擔。
尤其是在下坡時，特別是那些長程的下坡路，這是要善于利用雙腳，使其可發(fā)揮立刻停止的作用。因為與其在長程下坡后骨骼和關(guān)節(jié)有不良影響的話，倒不如讓肌肉承擔多一些會比較好。
