隨著社會的發(fā)展進(jìn)步，現(xiàn)在的人們心理都或多或少有些壓力，終導(dǎo)致心理疾病。那么在面心理壓力的時候，我們該如何緩解壓力進(jìn)行心理減壓呢？今天小編就為大家?guī)碛嘘P(guān)如何緩解壓力的方法方面的知識。
現(xiàn)在大多數(shù)人都開始注重心理健康，那么在面對壓力的時候，我們?nèi)绾螌W(xué)會自我減壓呢？下面小編就介紹幾種解壓辦法?！ ?/p>
多看“得”少管“失”
人人都會追求積極和美好的目標(biāo)，但生活無法十全十美，對這些缺憾，關(guān)注“得”還是“失”就成了樂觀和悲觀的區(qū)別。多想自己已經(jīng)擁有的，有利于培養(yǎng)樂觀豁達(dá)的長壽性格，把憂愁煩惱放在一邊。
明天會是新的一天
樂觀者懂得，事情進(jìn)展不順利，只能說明當(dāng)天過得很糟糕，并不會影響明天，新的一天正在等待他們。這會減輕對糟糕一天的負(fù)面體驗，更不會以壞的方式結(jié)束糟糕的一天，而是滿懷希望過好每一天。
感恩讓情緒更高漲
美國加州大學(xué)洛杉磯分校的心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，感恩會影響到人們血液中的蛋白質(zhì)含量，減少炎癥反應(yīng)。而且，常表達(dá)感激之情能增加愉悅度，讓人更關(guān)注生活中的積極事件。
善用“杯子理論”
壓力就像水龍頭里的水，源源不絕地流到心理承受力這個“杯子”里。不要悲觀地看到“水勢”有多大，而是積極地管理好飲食、睡眠、運動等生活方式，培養(yǎng)豁達(dá)進(jìn)取的心態(tài)，以加大“杯子”的容量。
準(zhǔn)備心情“急救箱”
壓力總是難以避免，不妨在辦公桌上準(zhǔn)備一個“壓力急救箱”，也就是在某個角落貼張紙條，上面寫著用積極情緒面對的“藥方”，如“沒什么大不了的”、“周末我可以找閨蜜聊聊”、“已經(jīng)很棒了，吃頓好的犒賞自己”等。
使用“認(rèn)知療法”
如果快被壓力帶來的悲觀情緒淹沒了，不妨試試美國心理學(xué)家貝克的“認(rèn)知療法”，問自己3個問題：這么想有沒有證據(jù)?即使有證據(jù)，還有沒有其他可能?若證據(jù)、可能性皆如自己所料，那事情有多糟?這樣想，你會發(fā)現(xiàn)事情并非死路一條，并開始理性思考下一步。
無處不在的壓力一直被認(rèn)為是現(xiàn)代人精神不濟、慢病纏身的禍?zhǔn)字弧５绹炒髮W(xué)研究人員針對872名成年人連續(xù)8天壓力反應(yīng)的調(diào)查結(jié)果顯示，壓力本身并不會影響壽命，對待壓力的態(tài)度才是決定生命長短的關(guān)鍵。
該研究表明，面對壓力如果能保持積極心態(tài)，大腦中改善或增加積極情緒的物質(zhì)，如血清素就會提高。身體由此獲得放松，長壽的可能性就會加大。
如果用消極的心態(tài)去應(yīng)對，身體則更易發(fā)炎，調(diào)節(jié)機制出現(xiàn)障礙，免疫能力也會降低。這樣的影響長期累積就會對身體造成不可逆轉(zhuǎn)的傷害。
美國某調(diào)查中心發(fā)布的信息顯示，人一生60%~90%的疾病都可能與壓力處理不當(dāng)有關(guān)。醫(yī)學(xué)專家指出，身體的七大系統(tǒng)也會跟著遭殃。
比如，神經(jīng)系統(tǒng)會受到悲觀情緒影響，向腎上腺發(fā)出信號，釋放腎上腺素、皮質(zhì)醇等激素，并由此導(dǎo)致心率加快、血壓升高、血糖升高等，心血管系統(tǒng)可能出現(xiàn)急性應(yīng)激反應(yīng)的反復(fù)發(fā)作，引起冠狀動脈的炎癥，導(dǎo)致心臟病，胃腸道系統(tǒng)，容易發(fā)生胃灼熱或胃酸反流，甚至嘔吐。
此外，消極應(yīng)對壓力還可能影響消化道對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，以及男性生殖系統(tǒng)的正常功能和女性的月經(jīng)狀況。
心理學(xué)中將應(yīng)對壓力的不同態(tài)度進(jìn)行了區(qū)分。一種是非理性信念，包括三種類型：要求絕對化，即以自己的意愿為出發(fā)點，常與“必須”、“應(yīng)該”這樣的詞連在一起，如“我必須做到好”，過分概括化，即在看問題時容易走極端，一遇壓力便認(rèn)為自己沒用、不可救藥、自卑自棄，糟糕透頂化，認(rèn)為事情一旦發(fā)生了，后果肯定很嚴(yán)重，繼而產(chǎn)生焦慮、悲觀、抑郁等不良情緒。
