因為壓力大很多人都會覺得身心疲憊，但是有那么一群人卻相反，每天晚上不到一定的時間是睡不著的，這就是人們所說的“晚睡強(qiáng)迫癥”。那么吃什么有助于睡眠，上班族壓力大怎么辦？今天我們就來大家介紹一下晚睡強(qiáng)迫癥的相關(guān)信息，看看壓力大造成的晚睡強(qiáng)迫癥怎么辦。
有些上班族很奇怪，明明工作了一天后很疲憊，但是卻還要繼續(xù)打游戲、上網(wǎng)，沒有什么事做的他們偏偏不愿意早睡，總是要等到深夜才能睡著。
為什么在身體很疲勞的情況下，在正常的休息時間里，還有這么多人大唱“無心睡眠”呢?專家指出主要有以下三大原因。
1.肯定自我，我的時間我做主
對很多人來說，白天工作排得滿滿的，時間無法由自己掌控，只有到了晚上，才有真正屬于自己的時間，能夠“我的時間我做主”，做自己喜歡的事情，如上網(wǎng)、玩游戲、聊天等。每個人都需要得到肯定，而可掌控自己的時間，正是自我肯定的一個表現(xiàn)。
2.為壓力找個發(fā)泄出口
人們因為太多的壓力，身心疲憊，因此需要一些刺激來發(fā)泄各種壓力，但是這些方法卻讓人變的興奮，不想睡覺。
3.不良生活習(xí)慣
現(xiàn)代都市人大都有一個壞習(xí)慣，就是愛當(dāng)夜貓子，晚上不管有事沒事，總愛拖沓到那個鐘點才肯睡覺，時間一長，即使有機(jī)會早睡，也睡不著。
專家表示運(yùn)動是好的解決辦法
晚上睡不夠，早上當(dāng)然不愿意起床，結(jié)果不但白天沒精打采、降低工作效率，而且持續(xù)下去，還會使抵抗力下降，影響身體健康。要撕掉“晚睡強(qiáng)迫癥”這塊狗皮膏藥，還得從放松開始。
“運(yùn)動是一種很有效的放松辦法。”專家介紹，“睡眠是身體的一種保護(hù)現(xiàn)象，讓身心松弛、休息。如果大腦處于興奮狀態(tài)，當(dāng)然不想睡覺。”建議下班后參加游泳、慢跑等運(yùn)動，既釋放壓力，也使身心得到放松，讓人更易入睡。
除了運(yùn)動，還有一些小方法，也有助盡快入睡。
1、睡前泡個熱水澡，喝杯熱牛奶。
2、晚上聽一些舒緩、輕松的音樂，而且音量要低。
3、在床頭放幾本特別枯燥無味的書，給自己催眠。
4、拒絕手機(jī)和電腦等讓人精神興奮的“毒品”，電腦和手機(jī)的誘惑太多，好不要放在臥室里，手機(jī)如有需要，也可塞在抽屜里。
5、傍晚開始就不要喝濃茶、咖啡，不過晚上可喝點淡淡的菊花茶。
6、學(xué)會放松，睡前深呼吸。
7、養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，晚上11點至凌晨3點是睡眠的黃金時間，因此好晚上11點就休息；另外，不管晚上多晚睡覺，堅持早上7點起床，慢慢調(diào)整作息時間。
8、如果到了11點還是不想睡或睡不著，千萬不要心煩，不要擔(dān)心“睡不著怎么辦呀?”，遇此情況，可在家里或陽臺走一走。
吃什么食物有助睡眠
睡眠是一件很重要的事情，人的一生中有1/3時間是在睡眠中度過。一個好的睡眠質(zhì)量可以提高生活品質(zhì)，讓你學(xué)習(xí)、工作神采奕奕，更能遠(yuǎn)離各類疾病的煩惱。然而調(diào)查顯示：有超過1/5的成年人每天睡眠時間不足7小時，熬夜、通宵、晚睡成了生活習(xí)慣，這些人大部分有受失眠癥的困擾，一些人不得不吃安眠藥入睡。其實除了藥物還可以吃下面這些食物，幫助快速入眠哦!
