社交障礙怎么辦 怎樣擺脫社交障礙癥(2)

  如何克服社交障礙

  1、悅納自我

  俗話說:“人貴有自知之明。”能否正確認(rèn)識、評價和接受自己,是保持自身心理健康的前提。

  但“當(dāng)局者迷”。并非人人都能真正做到自知,自我認(rèn)知失調(diào)是導(dǎo)致心理失衡的一個重要的原因。

  應(yīng)全面認(rèn)識自己的心理特點(diǎn),了解長處和短處,并對自己作出客觀的,恰如其分的評價,防止因評價過高而變得自負(fù),或因評價過低而陷入自卑。

  要努力讓自己樹立“我是這世上獨(dú)一無二的”這一觀念,悅納自我,能以積極的狀態(tài)面對學(xué)習(xí)與生活。

  2、主動交往

  人際關(guān)系是否和諧,自己能否為他人所接受,也直接影響到自己的心理健康。

  人際交往是個休適應(yīng)環(huán)境與社會生活、擔(dān)當(dāng)一定的社會角色、形成豐富人格的基本途徑,具有溝通信息、相互激勵、產(chǎn)生合力、形成互補(bǔ)、調(diào)節(jié)情感、保障身心健康等多種功能。

  所以,要鼓勵自己主動與他人交往,不逃避、不孤守,積極把自我融入群體,在生活中學(xué)會處理人際沖突,學(xué)會寬容、體諒、尊重、以誠待人。

  如果能在廣泛交往的基礎(chǔ)上擁有幾位良知益友,無疑對自己的心理健康是胸有成竹有裨益的。

  3、挫折歷練

  適量的挫折可以鍛煉人的意志,增強(qiáng)心理承受能力,心理承受能力強(qiáng)的人,即使遭受較大的挫折(如痛失親人、高考失利等),也能避免自身行為失常經(jīng)受得住打擊并更好的適應(yīng)環(huán)境。

  而耐挫能力差的人一遇到刺激和打擊,就很容易形成心理困擾,覺得無法接受和擺脫,出現(xiàn)逃避(逃學(xué))、抗拒等行為。

  所以,現(xiàn)代人應(yīng)有意識的去經(jīng)歷風(fēng)雨、見世面,主動向自我挑戰(zhàn),有意給自已出些難題(如內(nèi)向的人應(yīng)多參加社會實(shí)踐活動,脾氣急躁的人去參加美術(shù)班的學(xué)習(xí)等),在設(shè)法解決問題的過程中,積累經(jīng)驗(yàn),增強(qiáng)心理承受能力,維護(hù)心理健康。

  4、理智控制

  生活不能萬事如意,挫折在所難免。一旦遇到挫折,很多人都會產(chǎn)手憤怒、焦慮、苦惱、悲傷、痛苦等消極的情緒,影響其正常工作、學(xué)習(xí)與生活。

  這時,應(yīng)善于用理智控制強(qiáng)烈的感情,不要沖動,一方面要多側(cè)面、多角度地思考問題,不鉆牛角尖;另一方面要進(jìn)行心理換位,想想:“我是對方會怎么辦”或“某某遇到這種情況會怎么辦”在思考的過程中令自己冷靜下來,并按理智的判斷去采取行動,避免一時沖動后又產(chǎn)生后悔、自責(zé)等消極情緒。

  5、注意轉(zhuǎn)移

  這是一種常見的且有效的方法。即通過注意力的轉(zhuǎn)移,暫時忘卻煩惱,淡化不良情緒,選擇自己比較喜歡的事去做。

  具體的做法有:聽輕松的音樂;散步以領(lǐng)略大自然的風(fēng)光;閱讀報(bào)刊雜志,發(fā)現(xiàn)奇聞軼事;看電影、電視并投入其中;回憶愉快、成功的時刻等。

  6、合理宣泄

  情緒是需要發(fā)泄的,否則“情郁于中”,很容易引發(fā)心理問題。所以當(dāng)人有了不愉快的情緒時,不要將積壓在心里,而應(yīng)通過合理、恰當(dāng)?shù)姆绞桨l(fā)泄出來。

  如向朋友、老師、家長或日記本傾訴得以安慰與指導(dǎo);在無人處大叫大喊,高聲唱歌;摔布娃娃,砸枕頭;將自己關(guān)在房間里聽震天的搖滾樂;參加劇烈的體育運(yùn)動令自己疲憊不堪等。

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