現(xiàn)代人的生活越來越高效率、快節(jié)奏，致使很多的都市人生活壓力也逐漸變大。雖說喜怒哀樂是很正常的事，但是，心情并不能長時間處于低潮的狀態(tài)。壓力大的表現(xiàn)為抑郁、煩躁、身體不適等，那么我們應(yīng)該如何緩解壓力?壓力大吃什么好呢?
如何緩解壓力呢?相信這是很多人都想知道的一件事情，現(xiàn)如今人們的壓力是越來越大，對自己的生活帶來了一定的影響，下面就介紹九種方式來幫助你減輕壓力。
九種方式助你減輕壓力
1、適當(dāng)?shù)乃?/strong>
缺水會讓身體疲倦甚至頭疼，連帶影響情緒。因此一定要注意補水。
2、吃優(yōu)質(zhì)點心
營養(yǎng)豐富、熱量不高的優(yōu)質(zhì)點心能迅速補充體力，既不必?fù)?dān)心肥胖也能滿足口腹之欲。
3、選抗壓食物
一吃就可以有好心情的食物很多，比如馬鈴薯、深綠色的蔬菜、糙米、葡萄干、黑巧克力、橙汁等等，在情緒煩躁有壓力的時候，都可以適當(dāng)?shù)氖秤谩?/p>
4、可鎮(zhèn)靜神經(jīng)的食物
國外研究顯示，碳水化合物進(jìn)入體內(nèi)后，會在腦中轉(zhuǎn)換為血清素，這種物質(zhì)有助舒緩焦慮情緒。糙米、全麥面包都是不錯的選擇。
5、減少昏沉的食物
多吃含強抗氧化劑維生素C的青椒、菜花、獼猴桃、蘋果或柑橘類的水果，可防止血液內(nèi)的脂肪與壞膽固醇不斷堆積，避免氧氣無法抵達(dá)大腦而影響思路。
6、健走
美國疾病預(yù)防和控制中心建議，好每天都能運動一小時，能放松身心、緩和情緒。其中，健走是適合的有氧運動之一。
7、游泳
游泳是一項有氧運動，它可以讓人沉淀、調(diào)整心情，即使你只是光泡在水中或嘗試在水中走路，也可以達(dá)到通體舒暢的作用，還可以瘦身減肥。
8、爬山
登高望遠(yuǎn)，人會感覺寧靜、平和。未必挑戰(zhàn)百岳，先從住家附近的小山坡爬起，登上山頭往遠(yuǎn)處眺望，一整天都會有好心情。
9、跑步
跑步可以觸發(fā)腦內(nèi)的化學(xué)物質(zhì)，如內(nèi)啡肽、血清素并釋放出來，有助于消除焦慮、憂郁，產(chǎn)生好心情。
經(jīng)常感到緊張要怎么調(diào)節(jié)
1、選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。
2、活動一下身體的一些大關(guān)節(jié)和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關(guān)節(jié)放開，肌肉松弛就行了。
3、作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當(dāng)呼出的時候在心中默念“放松”。
4、將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細(xì)心觀察它的細(xì)微之處。點燃一些香料，微微吸它散發(fā)的芳香。
5、閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍(lán)色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。
6、做一些與當(dāng)前具體事項無關(guān)的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。
