壓力大可以說是一個很熱門的話題,現(xiàn)在不僅僅是中年人會有壓力,很多的年輕人也感覺到壓力很大。壓力大怎么辦?在我們面對壓力的時候,常常會感覺到很難受,其實壓力的背后都是有原因的,一起來看文章詳細(xì)了解吧!
壓力大怎么辦
動起來
壓力大的朋友應(yīng)該要多鍛煉身體,鍛煉的時候我們的身體里面會分泌出多巴胺,這種元素會讓人感覺到快樂,壓力馬上就被遺忘了。我們可以采取多種鍛煉的方式,以自己的方便為主,可以去公園散步,或者在家做瑜伽,都是可以的。
深呼吸
深呼吸也能緩解壓力,是不是沒有想到呢?研究發(fā)現(xiàn),當(dāng)一個人的壓力很大的時候,常常會降低自己呼吸的頻率,導(dǎo)致攝入的氧氣量不足。而做深呼吸的時候,我們會吸入大量的氧氣,讓我們的大腦以及身體都得到放松。
聽舒緩音樂,保持良好的睡眠
音樂是具有神奇的作用的,這點相信多數(shù)人都有同感,在我們感覺到很不開心的時候,聽一些積極的音樂,往往會讓心情瞬間就得到改善。另外就是要注意我們的睡眠,睡眠不充足的時候我們的心情也會受到影響,壓力會很大,應(yīng)該要保持足夠的睡眠。
轉(zhuǎn)移注意力
到商場、超市、公園,人多的地方走走,轉(zhuǎn)移注意力,讓周邊人的快樂感染你!
看喜劇、聽笑話
壓力大的時候我們還可以找一部搞笑的電影看一下,花一兩個小時讓自己忘記平時的那些瑣事,專注在劇情上面?;蛘呤强纯聪嗦暋⑿∑返?,總之什么能讓你感覺到放松,你就可以去看,這樣我們可以很好的緩解壓力,并且很簡單。
冥想
每天幾分鐘的冥想可以幫助緩解焦慮。“研究表明,冥想可以改變大腦的神經(jīng)通路”芝加哥的健康教練、心理學(xué)家羅比·哈特曼博士這樣說。冥想的做法很簡單,身體坐直,雙腳放在地板上。閉上你的眼睛集中注意力背誦 (大聲念出來或心中默念),如“我覺得很平和”或“我愛我自己?!蓖瑫r,一只手放在你的腹部感受其隨呼吸起伏,讓任何雜念如過眼云煙隨風(fēng)漂浮。
專注于你的感覺
“花5分鐘,重點感受一個行為”心理學(xué)家朱迪博士說。當(dāng)你走路時可以仔細(xì)感受腳擊中地面的那一瞬間,以及微風(fēng)輕輕吹拂在臉上的感覺。吃飯時享受美食的每一口食物的質(zhì)地和口感。當(dāng)你花時間在那一刻,專注于你的感覺,你會感到放松。