壓力大怎么緩解 多跟別人溝通竟有這個效果(2)

  不要太在乎一件事

  我們感覺到壓力大,一個很大的因素就是因為我們太在乎一件事情,導致我們害怕或者擔心出錯。

我們會很有壓迫感

  然后很謹慎小心的去做,如果時間長了,我們會很有壓迫感,因此壓力也就比較大,這時候我們需要放松,不要太在乎一件事情,學會看淡。

  飲食解壓

  日常飲食多吃一些振奮精神、消除疲勞的飲食,也可以消除不良情緒,緩解壓力。

  建議把一些緩慢釋放能量的碳水化合物,如水果、粗糧、蠶豆、堅果和植物種子加入你每天的飲食清單中。

  特別是堅果和植物種子不僅含有碳水化合物,還含有蛋白質(zhì),是很好的抗壓力食物。

  此外,還需要每日增補那些有效轉(zhuǎn)化為能量的營養(yǎng)素,如B族維生素、膽堿、維生素C、鈣、鎂、鋅、輔酶Q等。

  壓力大的表現(xiàn)

  壓力大會掉頭發(fā)

  美國加州圣塔巴巴拉市皮膚科醫(yī)生羅伯塔·森加曼指出,如果遭遇下崗、離婚等重大變故,人體會產(chǎn)生應激反應,約3~6個月后,可能出現(xiàn)脫發(fā)。

  這是由于應激反應令人體分泌大量雄激素刺激頭發(fā)毛囊。這種暫時性脫發(fā)短期內(nèi)無法恢復,但通過均衡飲食和放松身心能促進毛囊細胞生長。

  過多雄激素還會帶來痤瘡等皮膚問題,也是壓力過大的表現(xiàn),需要引起注意。

過多雄激素還會帶來痤瘡等皮膚問題

  壓力大會眼皮跳

  如果發(fā)現(xiàn)自己的一只眼皮老是在跳眼皮,很有可能是壓力帶來的一種過激反應。這個時候需要我們閉上眼睛,嘗試著放松眼睛,眼神閉目,深呼吸。

  壓力大會拉肚子

  大腦承受的壓力也會影響到胃腸功能,導致便秘、腹瀉、惡心嘔吐等不適。而吃藥只能緩解一時,好的對策是運動,慢跑、快走等中低強度運動都可以促進大腦分泌“快樂物質(zhì)”內(nèi)啡肽來對抗壓力。

  總結:壓力大的時應該怎么做,你都清楚了吧!其實在平時稍微有一點壓力也是很正常的,畢竟我們平時都有很多的任務要完成,活在別人的期待中,但是只要我們能學會緩解壓力的方法,其實壓力也并不是那么可怕的。

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