很多的原因都會導致壓力大,相信大家對于壓力自己都是有體會的吧!壓力大怎么辦?如果你感覺到壓力比較大,一定要想辦法去進行緩解。壓力大吃什么?食療解壓是一個很好的方法,每個人都適用,一起來看文章了解吧!
壓力大怎么辦
動起來
壓力大的朋友應該要試試看做運動解壓,因為在運動的時候人會分泌出更多的多巴胺,從而感覺到快樂。而且在做運動的時候,我們都是比較專心的,沒有時間再去煩惱很多的事情,這樣也是一種從壓力中解脫出來的好方法。
其實很多人都只是運動對于身體很好,但是自己卻沒有做運動的習慣,因為運動太累了。其實你可以慢慢的去養(yǎng)成運動的習慣,從自己喜歡的、簡單的運動去做,比如說跳肚皮舞,練習瑜伽和游泳,這些運動項目的趣味性高,容易堅持。
深呼吸
深呼吸也能緩解壓力,當你感覺到壓力大的時候常常會出現忘記呼吸的情況,導致體內的氧氣不足,然后產后頭暈和乏力的感覺。如果能在感覺到壓力大的時候自己注意多進行深呼吸,那么你的壓力能更好的被消除掉。
看喜劇、聽笑話
壓力太大的時候我們容易愁眉苦臉的,這個時候其實如果能多看一些喜劇的話,會讓壓力得到減輕。比如說看一些相聲,或者是小品、搞笑的電影,給自己一段時間放松,沉浸在節(jié)目中,不要去想別的事情,壓力就被拋在腦后了。
聽舒緩音樂,保持良好的睡眠
音樂是具有神奇的作用的,這點相信多數人都有同感,在我們感覺到很不開心的時候,聽一些積極的音樂,往往會讓心情瞬間就得到改善。另外就是要注意我們的睡眠,睡眠不充足的時候我們的心情也會受到影響,壓力會很大,應該要保持足夠的睡眠。
轉移注意力
到商場、超市、公園,人多的地方走走,轉移注意力,讓周邊人的快樂感染你!
冥想
每天幾分鐘的冥想可以幫助緩解焦慮。“研究表明,冥想可以改變大腦的神經通路”芝加哥的健康教練、心理學家羅比·哈特曼博士這樣說。冥想的做法很簡單,身體坐直,雙腳放在地板上。閉上你的眼睛集中注意力背誦 (大聲念出來或心中默念),如“我覺得很平和”或“我愛我自己?!蓖瑫r,一只手放在你的腹部感受其隨呼吸起伏,讓任何雜念如過眼云煙隨風漂浮。
專注于你的感覺
“花5分鐘,重點感受一個行為”心理學家朱迪博士說。當你走路時可以仔細感受腳擊中地面的那一瞬間,以及微風輕輕吹拂在臉上的感覺。吃飯時享受美食的每一口食物的質地和口感。當你花時間在那一刻,專注于你的感覺,你會感到放松。