微笑抑郁癥

一般治療

“微笑抑郁”的心理自救處方

1.扯下微笑的“偽面具”——既然這種抑郁傾向緣于白領的“微笑信條”，那么扯下微笑的“偽面具”也許是最好的自救方法。重要的是，不要把微笑看作是解決一切問題的法寶，調整待人接物的思維方式，以真實誠摯的心態(tài)處世，認識到真實是最有生命力的。

2.不要讓不良情緒轉化——及時調節(jié)和宣泄不良情緒，不要把憂郁情緒積埋在心底，讓它有宣泄的出口，在哪兒結下的心結，就想辦法在哪兒解開，盡量不要讓不良情緒轉化。

3.通過飲食緩解不適——焦躁、心悸、失眠等情況出現，可多吃豆類、五谷雜糧、蔬菜水果等食物，減少紅肉類的攝取，避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料，少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、姜等辛辣燥熱之物。

4.學點自我安慰和放松的技巧——譬如練習瑜伽和太極拳，對消除壓力，緩解心血管疾病癥狀非常有利。培養(yǎng)廣泛的興趣愛好，工作之余養(yǎng)花植樹、欣賞音樂、練習書法、繪畫、打球等，可以怡情養(yǎng)性，調和氣血，利于健康。

5.建立心理支持系統(tǒng)——包括朋友、家人、心理咨詢專家等。在郁悶難以排解的時候，向他們“訴苦”，尋求心理幫助。如果精神壓力過大，心理承受能力有限，則需進行專門的心理疏導或治療。

6.換一個角度看待生活和工作的關系——在現代新型工作方式之下，生活方式和價值觀也必須有所調整。愉快工作是幸福生活的必需，但要記住，如果生活不快樂，一切都是沒有意義的。