立夏養(yǎng)生 給你一個(gè)愉快的夏天(8)

  肥胖、嗜睡的人,應(yīng)多做運(yùn)動(dòng),每頓飯不能吃太飽。

  經(jīng)常頭暈眼 花、心悸失眠、手足發(fā)麻,這是血虛的表現(xiàn),可多吃荔枝、松子、黑木耳、菠菜、胡蘿卜、豬肉、羊肉、牛羊肝等補(bǔ)血、養(yǎng)血的食物。

  面色晦滯、口唇色暗、易出血、舌紫暗或有淤點(diǎn),則應(yīng)避免立夏后濕氣侵襲,多吃桃仁、油菜等具有活血作用的食物。

  若感覺(jué)夏日燥熱難耐,面赤心煩、口渴,則少吃辛辣食物,多食水果蔬菜,如香蕉、西瓜、柿子、苦瓜、番茄、蓮藕。

  面色蒼暗或萎黃、情緒大起大落的人,立夏后天氣逐漸炎熱,不宜調(diào)理氣息。多吃一些能行氣的食物,如橙子、柑皮、蕎麥、韭菜、茴香、大蒜等。

  此外,立夏時(shí)節(jié)是兒童發(fā)育快的時(shí)候,因此,日常生活飲食應(yīng)十分注意兒童生長(zhǎng)發(fā)育所需營(yíng)養(yǎng),及時(shí)補(bǔ)充鈣質(zhì)、維生素以及食物營(yíng)養(yǎng),尤其要注意兒童和青少年的衣著和體育鍛煉。

  立夏養(yǎng)生防上火

  立夏是夏季的第一個(gè)節(jié)氣,標(biāo)志著開(kāi)始進(jìn)入夏季。立夏后天氣漸熱,雨量較少且大風(fēng)天氣較多,故而氣候干燥,人體的水分容易通過(guò)出汗、呼吸而大量失去。生理機(jī)能失調(diào),易出現(xiàn)“上火”癥候——造成咽干口燥、食欲不振、大便干燥、小便發(fā)黃、口腔潰瘍、痤瘡等病癥,故立夏時(shí)節(jié)要防止“上火”。

  充足睡眠,平心靜氣

  立夏以后,天黑得晚、亮得早,人們往往容易晚睡早醒造成睡眠不足,白天常“打盹”。要根據(jù)節(jié)氣變化,生活規(guī)律,充足睡眠。有條件的話,中午小睡一會(huì)兒,尤其是老年人要通過(guò)午睡來(lái)補(bǔ)充睡眠。中午沒(méi)午睡習(xí)慣的人,可聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)或閉目養(yǎng)神,以保證飽滿的精神狀態(tài)和充足的體力。

  足量喝水,少食生冷

  許多人都喜歡吃些清涼的食物來(lái)“消暑”,例如涼菜、西瓜、冰激凌、冰鎮(zhèn)汽水、啤酒等。過(guò)涼的食物會(huì)刺激胃腸道,影響消化液的分泌使食欲減退,造成消化不良、厭食、腹部脹痛、腹瀉等胃腸道疾病。每天應(yīng)少量多次飲用白開(kāi)水,也可飲用綠茶水、綠豆湯或酸梅湯等飲料消煩除渴。

  多吃蔬果,少食油膩

  吃油膩食物會(huì)加重胃腸的負(fù)擔(dān),人們會(huì)感到腹脹,不思飲食、疲倦感加重。夏季飲食應(yīng)以清淡平和為主。市面上常見(jiàn)的苦瓜、冬瓜、番茄、絲瓜、南瓜、黃瓜、西瓜等,有清涼祛暑的作用。尤其是一些深色的果蔬,如胡蘿卜、芒果、紅黃番茄等,它們含有大量的胡蘿卜素及植物化學(xué)物質(zhì),有助于增強(qiáng)免疫力,補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。

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