通過午睡來進(jìn)行調(diào)節(jié),補(bǔ)償夜間睡眠不足,能使人的大腦和身體各個系統(tǒng)都得到放松和休息,更有利于下午、晚上的工作或?qū)W習(xí)。
如何午睡更健康
首先,睡前不吃油膩食物,不吃得太飽。因為油膩食物會增加血液黏稠度,加重冠狀動脈病變,加重胃消化負(fù)擔(dān),影響午休質(zhì)量。
其次,健康的午睡以15~30分鐘恰當(dāng),若是超過30分鐘,身體便會進(jìn)入不易睡醒的深睡期,還不如延長到1~1.5小時,完成一整個睡眠的周期。
運(yùn)動按摩
夏季屬火,氣候炎熱,是萬物蓬勃生長的季節(jié),也是人體陽氣盛、新陳代謝旺盛的時期。
立夏以后氣溫漸升,易出汗,許多人因怕熱怕出汗,整天躲在空調(diào)房間里,容易出現(xiàn)不同程度的氣滯血瘀癥狀。事實上,適當(dāng)?shù)某龊箍梢越档腕w溫,也可以排毒。
立夏時節(jié)可以加強(qiáng)鍛煉,但運(yùn)動后要適當(dāng)飲水或飲溫鹽水,以補(bǔ)充體液。夏季鍛煉身體應(yīng)選擇散步、慢跑、打太極拳等慢節(jié)奏的有氧運(yùn)動,并在運(yùn)動后適當(dāng)飲溫水,補(bǔ)充體液?;顒訌?qiáng)度以不感到疲憊為宜,時間不宜超過1小時,以減少心臟負(fù)荷。
對于運(yùn)動的時間,許多人都認(rèn)為好選在早晨,且晨練越早越好。其實,在天亮之前或天朦朦亮的時候,空氣并不清新,不利于健身。研究表明,在夏季早晨6時前,空氣中的污染物不易擴(kuò)散,是污染的高峰期。
立夏如何養(yǎng)心
立夏養(yǎng)生,首先要養(yǎng)心。一年四季中,夏天屬火,火氣通于心,故夏季與心氣相通,人們易感到煩躁不安,易出現(xiàn)失眠、口腔潰瘍等上火癥狀。
心在五行屬火,與夏季陽熱之氣相應(yīng),故為陽臟,其主要生理功能是主血脈并主神志,起著主宰生命活動的作用。其次,心在體合脈,其華在面,其應(yīng)虛里,在液為汗,心開竅于舌,心與小腸相表里,從而構(gòu)成一個動態(tài)的、整體聯(lián)系的心功能系統(tǒng)。
立夏養(yǎng)心要做到戒躁戒怒,切忌大喜大悲,要保持精神安靜,心志安閑,心情舒暢,笑口常開。特別是老年人,由發(fā)火生氣引起心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況易增加,甚至因此而發(fā)生猝死。
所以,在春夏之交要順應(yīng)天氣的變化,做好自我調(diào)節(jié),重點(diǎn)關(guān)注心臟保養(yǎng)。
立夏養(yǎng)生之飲食清淡
立夏過后,溫度逐漸攀升,人們就會覺得煩躁上火,食欲也會有所下降。立夏飲食原則是“春夏養(yǎng)陽”,養(yǎng)陽重在養(yǎng)心,養(yǎng)心可多喝牛奶、多吃豆制品、雞肉、瘦肉等,既能補(bǔ)充營養(yǎng),又起到強(qiáng)心的作用。
宜采取“增酸減苦、補(bǔ)腎助肝、調(diào)養(yǎng)胃氣”的原則,飲食應(yīng)清淡,以易消化、富含維生素的食物為主,大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。
除要少吃油膩外,可多吃一些苦菜類蔬菜,如苦瓜、香菜等。中醫(yī)認(rèn)為,苦味入心,苦味食物具有除躁祛濕、清涼解暑、利尿活血、解除勞乏、消炎退熱、清心明目、促進(jìn)食欲等作用。
但是,苦味食物均屬寒涼,雖然能清熱瀉火,但屬于清瀉類食物,故體質(zhì)比較虛弱者不宜食用,否則會加重病情。
此外,平時還應(yīng)多吃蔬菜、水果、粗糧及酸味食物,比如山楂、西紅柿、橙子等,增強(qiáng)消化功能和滋養(yǎng)肝臟的作用,常吃還可降血壓、軟化血管、保護(hù)心臟。同時,還要考慮到養(yǎng)護(hù)脾胃,多喝點(diǎn)稀粥等易消化的食物,以暢通氣血。
結(jié)語:立夏時節(jié)即將到來,氣溫也開始逐漸升高,我們在平時的生活中一定要做好養(yǎng)生保健工作,從而讓身體更加健康,今天給大家講解了立夏時節(jié)的養(yǎng)生注意事項,希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>