20140311健康道視頻:郭兮恒講如何保證睡眠

  睡眠對于我們每個人來說,都是非常重要的。在日常生活中,如何才能睡得好覺,這是大家都很想知道的一件事情。我們經(jīng)常性吃的食物中,有哪些食物是比較可以幫助我們安神的?接下來就請我們的郭兮恒專家來給我們說說吧!

  該視頻主要文字介紹:

  睡眠對于每個人來說,都是非常重要的,在我們的日常生活中,晚上就是應(yīng)該睡覺的時間。

  夜間11點到凌晨1點是“陰中之陰”,這個時間段人們就應(yīng)該入睡休息了,想要好的睡覺質(zhì)量,就應(yīng)該再11點前就寢,保證在子時(晚上11點到凌晨1點)的時候入睡,另外,中午時間也應(yīng)該休息一下。

  如何保證睡眠

  1、做好睡前調(diào)理

  我們在睡前要保持心情安寧,全身放松,避免高強(qiáng)度的腦力活動,不要激動、憂慮,也不要縱情談笑。

  并且,我們在日常生活中,好在睡前不要吃東西,不要吃得很飽。

  在中醫(yī)看來,“胃不和則臥不安”,如果睡前吃東西會影響我們的睡眠,特別是像咖啡、巧克力、茶等會影響睡眠的食物要避免食用。

  2、營造好的睡眠環(huán)境

  良好的睡眠環(huán)境對睡眠是非常有益的,好的睡眠環(huán)境要保持寧靜、柔和,避免噪音,有研究發(fā)現(xiàn),睡眠時噪聲大,會讓我們的心率加快,血壓升高,容易讓人們變得煩躁、心神不安,在這樣的環(huán)境下,人們?nèi)胨臅芏?,相反在安靜的緩解里,人們?nèi)胨欤绻茉俜判┤岷偷囊魳?,也能加快人們?nèi)胨俣取?/p>

  3、注意睡眠姿勢

  很多人都經(jīng)常忽略了,其實每個人都有自己所習(xí)慣的睡覺姿勢。

  有些人睡覺時很安靜不會亂動,睡著是什么樣,睡醒后也是什么樣,而有些人一晚上都動來動去,而佳睡眠姿勢可以讓你睡得更舒服些。

  在中醫(yī)看來,佳的睡眠姿勢是向右側(cè)臥,雙腿微微曲張,這樣的睡姿能夠讓我們?nèi)淼募∪夥潘?,我們的心臟在左,右側(cè)睡也可以減輕心臟的壓迫,同時還可以幫助食物朝著十二指腸方向推進(jìn)。大家可以慢慢培養(yǎng)右側(cè)臥睡的習(xí)慣。

  4、注意睡眠方位

  中醫(yī)對睡眠方位也是很有講究的,在中醫(yī)看來,東方屬陽主升,西方屬陰主降,而春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰,春夏季節(jié)就應(yīng)該頭向東臥,秋冬季節(jié)應(yīng)該頭向西臥。

  在養(yǎng)生家看來,睡覺的時候頭是不宜向北臥的,這樣會傷陽氣。

  安眠的食物

  1、小米

  小米是不錯的安眠食物,中醫(yī)認(rèn)為,小米具有安眠、健脾、和胃的功效,它含有豐富的營養(yǎng),同時小米中的色氨酸含量是各類五谷之首,食用方法很簡單,小米加水煮成粥,當(dāng)晚餐食用,或者在睡前食用。

  2、鮮藕

  鮮藕中含有多種維生素、鈣、鐵、磷、碳水化合物等,中醫(yī)認(rèn)為,鮮藕有除煩、養(yǎng)血、清熱的作用,可以治療血虛失眠。

  食用方法:鮮藕用小火煨爛,然后切片,涂上適量的蜂蜜,隨時服用。

  3、萵筍

  萵筍里含有一種乳白色的漿液,這種漿液沒有毒性,而且還有鎮(zhèn)靜、安神的功效,很適合神經(jīng)衰弱的失眠者服用。

  食用方法:萵筍帶皮切片,加水煮熟,睡前喝湯,有安眠功效。

  本期嘉賓介紹

  郭兮恒

  男,主任醫(yī)師,教授,碩士生導(dǎo)師。現(xiàn)任首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院睡

  眠呼吸中心主任、中國睡眠研究會睡眠呼吸障礙專業(yè)委員會副主任委員、中華醫(yī)學(xué)會呼吸分會睡眠學(xué)組委員、美國睡眠科學(xué)院委員、美中睡眠研究會秘書長、北京市醫(yī)療器械評審專家委員會委員、中華醫(yī)學(xué)雜志特約審稿、中華醫(yī)學(xué)雜志英文版特約審稿、中華內(nèi)科雜志特約審稿、睡眠醫(yī)學(xué)雜志編委、國際呼吸雜志特約審稿、SLEEP特約審稿、Sleep and Respiration 特約審稿、中國醫(yī)療常務(wù)編委。專業(yè)工作:睡眠呼吸障礙。培養(yǎng)碩士研究生:已經(jīng)畢業(yè)三名,并取得碩士學(xué)位,在讀四名。

  從事睡眠呼吸障礙臨床和科研工作二十余年,具有豐富的臨床經(jīng)驗和獨特的診治技能。國內(nèi)首創(chuàng)射頻等離子術(shù)和軟腭支體植入術(shù)治療鼾癥和睡眠呼吸暫停低通氣綜合征。

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健康道視頻 睡眠不好怎么辦 郭兮恒 
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