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如何減少內(nèi)臟脂肪
雖然包裹內(nèi)臟器官的脂肪危害極大，但想除掉它們卻并非很難。一旦你展開行動(dòng)，身體會首先使用那些對健康危害大的脂肪，從血液中的血脂開始，然后是肝臟脂肪，再之后是腹部脂肪，后則是你能用手指掐到的皮下脂肪。
請遵循以下四個(gè)簡單建議，內(nèi)臟脂肪必?cái)?，這包括：運(yùn)動(dòng)、飲食、睡眠以及壓力管理。
1、運(yùn)動(dòng)
請忘掉局部減脂，世界上沒有只消減內(nèi)臟脂肪的辦法。當(dāng)身體燃燒脂肪的時(shí)候，你會同時(shí)用掉各類脂肪，包括內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪。
本期嘉賓介紹
男，主任醫(yī)師，教授，心病科主任，碩士生導(dǎo)師，畢業(yè)于上海中醫(yī)藥大學(xué)，師從胡婉英教授，目前為上海市中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會心血管專業(yè)委員會副主任委員，上海市血瘀證研究會副會長，上海市中醫(yī)藥學(xué)會心病專業(yè)委員會副主任委員，上海市中醫(yī)協(xié)會內(nèi)科學(xué)分會常務(wù)委員，上海中醫(yī)藥學(xué)會絡(luò)病分會委員，上海市衛(wèi)生局高層次中醫(yī)臨床人才，民進(jìn)上海市醫(yī)學(xué)會委員會委員。
在臨床科研中，先后獲得上海市科委科技進(jìn)步二等獎(jiǎng)及三等獎(jiǎng)、上海市衛(wèi)生局科技進(jìn)步一等獎(jiǎng)及三等獎(jiǎng)、上海市青年科技論文三等獎(jiǎng)。
已發(fā)表論文數(shù)十篇，參與翻譯心臟病專著《brownward》。擅長治療擴(kuò)張性心肌病、肥厚性心肌病、心律失常、冠心病心絞痛、高血壓、中風(fēng)、心力衰竭、心神經(jīng)官能癥、小血管病變等疾病。
根據(jù)美國杜克大學(xué)的研究，每周四次，每次30分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)可以有效的減少皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪的含量。
所謂的中等強(qiáng)度則需視你的健康情況而定，對一般人來說可以是慢跑一類的活動(dòng)，對肥胖人群來說快速走也是足夠的。
腰腹訓(xùn)練(如卷腹)雖然可以練到腹部的肌肉，但是對消減內(nèi)臟脂肪并沒有直接效果。單純的力量訓(xùn)練可以幫助消減皮下脂肪，對內(nèi)臟脂肪則沒有明顯效果。
反之，長期不運(yùn)動(dòng)則會讓身體適應(yīng)性地儲存大量脂肪，對健康產(chǎn)生危害。
改變生活方式才是有效的辦法，每周四次，每次30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)可以明顯降低內(nèi)臟脂肪的含量，其效果非常持久。不論是跑步、打球、跳舞、哪怕是遛狗，運(yùn)動(dòng)并不一定需要在健身房里進(jìn)行。
2、飲食
沒有什么食譜可以直接減少你的內(nèi)臟脂肪含量，但是當(dāng)你體重減輕的時(shí)候，往往都是從腹部開始。
一個(gè)高纖維(如全麥?zhǔn)称?的飲食習(xí)慣更有可能加快你的進(jìn)程，同時(shí)多吃水果蔬菜和瘦肉。盡量避免飲用含糖的飲料，以及含有大量飽和脂肪的食品(花生、起司、奶酪)。用橄欖油或是茶油來代替?zhèn)鹘y(tǒng)的烹調(diào)油，它們含有更多的不飽和脂肪。
同時(shí)食量非常重要，再健康的飲食吃過量了也是一樣壞事。
3、睡眠
良好的睡眠才能讓你保證健康的身體脂肪含量。長期每天少于5小時(shí)或是多余8.5小時(shí)的睡眠則有可能增加你的內(nèi)臟脂肪含量，雖然脂肪的增加并不是由睡眠時(shí)間單方面決定的，但是不良的睡眠習(xí)慣確實(shí)會增加身體堆積脂肪的風(fēng)險(xiǎn)。
4、壓力管理
身體會通過堆積脂肪的方式來對應(yīng)生活中所遇到的各種社會壓力。你不能奢望控制這個(gè)社會，那么就學(xué)會管理自己的壓力反應(yīng)。多和家人朋友談天，冥想、并積極的參與運(yùn)動(dòng)都可以幫助你更好的緩解壓力。
我們每天都只有有限的時(shí)間，因此如果你只能夠做一件事的話，運(yùn)動(dòng)就是收效快和好的選擇，既可以保持身材，也可以幫大腦更好的控制壓力。
保持充足的睡眠和進(jìn)行壓力管理，這些都屬于“生活方式管理”的范疇。配合其他生活方式的改變，如戒煙和控制飲酒，可以更好的幫助你控制身體里的脂肪貯存。不過這些都是長時(shí)間所養(yǎng)成的習(xí)慣，所以你需要一些時(shí)間來進(jìn)行調(diào)整。
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