我們大家都知道食物中含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì),經(jīng)常吃對我們的身體健康是非常有利的,能有效提高我們的身體機(jī)能。那么生活中養(yǎng)生的食物有哪些呢?接下來就讓我們一起隨著健康早知道節(jié)目劉志福專家來了解一下吧!
該視頻主要文字介紹:
健康養(yǎng)生的食物
燕麥
燕麥?zhǔn)欠浅:玫氖澄?,生活中我們?yīng)該經(jīng)常吃,能有效降低膽固醇和血糖,對我們的身體健康是非常有利的。
研究顯示,膽固醇超過220毫克/分升的人一天只要喝一碗左右的燕麥粥,就可以把總膽固醇降低8%~23%。
燕麥富含纖維和蛋白質(zhì),還有鎂、鉀、銅等微量元素。它有助于預(yù)防心臟病和癌癥。每天可與小米、玉米等搭配食用,好保證吃夠六七種全谷類食物。
堅果
堅果是我們都非常愛吃的食物,核桃等堅果含有歐米伽3脂肪酸,經(jīng)常吃堅果能降低糖尿病、癌癥等疾病的患病幾率。
堅果還含有大量維生素E,有益腦部健康。堅果熱量高,不宜多吃。建議每周吃5次,每次25~30克,約4個核桃或15顆花生。
淀粉豆類
豆類可分為淀粉豆類和大豆類。淀粉豆類也叫雜豆類,包括紅豆、綠豆、扁豆等。
它們脂肪含量低,但B族維生素和膳食纖維極其豐富,常吃能幫助降低膽固醇,穩(wěn)定血糖等。建議每星期至少吃4次淀粉豆類,每次食用量約半個網(wǎng)球大小。
酸奶
酸奶中含有極其豐富的營養(yǎng)物質(zhì),有活菌、蛋白質(zhì)、B族維生素等物質(zhì),不僅能降低膽固醇,而且可以預(yù)防結(jié)腸癌。
每天好喝2杯酸奶,購買時好選擇新鮮的低脂或脫脂酸奶。
柑橘
橘子、蘆柑、橙子、柚子等都屬柑橘類水果,它們富含維生素C、類黃酮、果膠、葉酸等。
研究發(fā)現(xiàn),柑橘類食物有益于心臟健康,能預(yù)防中風(fēng)、糖尿病等。建議每天吃1份(約一個中型水果大小,如橙子、蘋果),這比喝果汁更有益健康。
南瓜
它含有大量類胡蘿卜素、鉀、鎂等,纖維含量極高。它能降低肺癌、皮膚癌等多種癌癥風(fēng)險。建議每隔2~3天吃一次南瓜,每次1.5個網(wǎng)球大小,也可用胡蘿卜、地瓜等代替。
黃豆
它被稱為是佳植物性蛋白質(zhì),它富含的異黃酮素與人體自然分泌的雌激素功效相似,且含有大量的可溶性纖維、歐米伽3脂肪酸等營養(yǎng)素,能輔助預(yù)防乳腺癌、心腦血管疾病、骨質(zhì)疏松等。每天應(yīng)至少吃15克(約42粒),可分成兩餐或當(dāng)零食吃。
西紅柿
它富含的番茄紅素(類胡蘿卜素的一種)是讓西紅柿呈現(xiàn)紅色的色素,有很強(qiáng)的抗氧化作用。
它還含有維生素C、鉀、葉酸等。很多研究發(fā)現(xiàn),多吃西紅柿可防曬、保護(hù)心腦血管、防癌等。建議每天喝一杯西紅柿汁或每周吃幾個西紅柿,也可用西瓜、木瓜等代替。
火雞
火雞雞胸肉是瘦的肉類蛋白質(zhì)之一,熱量和飽和脂肪的含量都比一般雞胸肉低。
火雞還富含硒、維生素B6等,多吃有益心臟健康,保護(hù)免疫系統(tǒng)。大家每周可吃3~4次火雞肉,每次一二兩。
本期嘉賓介紹
劉志福
男,主任醫(yī)師,山東省千佛山醫(yī)院保健科副主任,山東省千佛山醫(yī)院保健心內(nèi)二科主任。
社會兼職
濰坊醫(yī)學(xué)院碩士研究生導(dǎo)師。
中國社工協(xié)會康復(fù)醫(yī)學(xué)工作委員會心腦血管專業(yè)委員會委員、山東省分會委員。
專業(yè)擅長
能熟練診治高血壓、冠心病和代謝綜合征等心血管系統(tǒng)常見病、多發(fā)病,尤其在綜合救治頑固性高血壓、復(fù)雜心律失常和難治性心衰方面臨床經(jīng)驗(yàn)豐富。在健康教育、疾病預(yù)防方面也有獨(dú)到之處。
注意:本頻道文章版權(quán)歸齊魯電視臺,并不代表本頻道贊同其觀點(diǎn)和對其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題,請盡快與我們聯(lián)系,我們將在第一時間刪除內(nèi)容!